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標題: ❀～男性養生需知：拼搏別拼命～❀ [列印本頁]

作者: bulehero 時間: 2014-8-23 17:41:07 標題: ❀～男性養生需知：拼搏別拼命～❀

提醒轉給你身邊的，你的父親，你的愛人，你的朋友吧！一起看看男人的健康養生需知：

一、【男性健康自測】

①握力：至少達40千克
②臂力：40歲後能做10個俯臥撐
③腿部力量：30秒內反復蹲起19
④柔韌性：彎腰摸到腳尖
⑤平衡性：單腿站立7秒鐘
⑥耐力：28分鐘走完3公里
⑦敏捷性：20秒跨移36次

二、【最傷害男人六大疾病】

①心血管疾病
20歲後每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時活動量，並且多吃果蔬。
②肝癌
男性十大癌症首位，肝癌症狀不明顯，很難自我察覺，只能靠篩檢。應養成定期體檢的習慣。
③繞開肺癌
當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等症狀時再去看醫生，可能已經晚了。不抽煙能把肺癌的發生風險降低90%，還會降低妻子患肺癌的機率。
④拒絕痛風
暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發痛風。防痛風，應少吃動物內臟，不酗酒。
⑤保衛前列腺
多吃紅色蔬果，如番茄、紅肉葡萄柚等，富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。喝茶，也能保護前列腺。
⑥擺脫糖尿病
血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，運動加健康飲食，是預防之道。

三、【男人健康8道防線】

一號防線：40歲後別吃肥肉。
少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
二號防線：包裡放瓶急救藥。
年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。
三號防線：在外吃飯少喝濃茶。
少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，減少胃酸分泌。
四號防線：早晚喝點小米粥。
每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。
五號防線：每頓只吃八分飽。
少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多。
六號防線：每週三到五次慢跑。
運動量可以由小漸大，每次至少堅持 20分鐘。
七號防線：多喝水不憋尿。
多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；保持心情愉快；洗溫水澡。
八號防線：白酒不能超一兩。
喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，少吃辛辣食物。

四、【男性該注意的飲食健康】

①食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。如大豆、核、燕麥粥和海產品等。
②食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力，預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。如雞肉、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
③食用含維生素C的食物
維生素C能提高人的免疫力，預防心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦等。如水果（特別是橙類）、綠色蔬菜、蕃茄等。
④食用含維生素E的食物
維生素E能降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。如深綠色蔬菜、牛奶、麥、及果仁等。
⑤食用含鋅的食物
鋅有助於提高人體抗病能力。瘦肉、大豆含鋅量較高。

五、【縮短壽命的5大不良習慣】

①不鍛煉
缺乏鍛煉使男人們很容易疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，容易生病。
②不求醫
長期不就醫，易小病養成大病，錯過早期最佳治療時期。
③缺早餐
男性中不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
④吸煙喝酒
男人忙於應酬，吸煙和喝酒的機會多。
⑤少交流
在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

似乎男性早習慣家庭頂樑柱的角色，工作的負擔、精神的壓力，難以言說的不易便也自己扛起，健康的諸多問題常被忽視或者拖延。總說女士該對身邊的他多些關愛和理解，其實也要提醒男士為自己的健康負責。沒有健康，成功毫無意義。拼搏，別拼命。

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