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標題: 如果你經常： [列印本頁]

作者: dannis123 時間: 2014-8-24 11:36:29 標題: 如果你經常：

※跑太慢追不到公車
※遛狗反而被狗遛
※使盡力氣仍架不起機車
※買菜血拼時大包小包提不動、提不久，半途需要換手休息好幾回
※過年大掃除時腰痠背痛超過2天
請翻開行事曆寫上「2004肌力訓練計劃」，因為這些現象代表肌力不足，手無縛雞之力，需要好好鍛鍊一下。
但肌力訓練可不是要練成阿諾般的大肌肉，而是讓肌肉有力量、有效率去完成生活必要動作，變得更靈活。
要評斷一個人體適能狀況有三大要素：心肺功能、柔軟度和肌力，其中「肌力」又分為肌力（爆發力）和肌耐力兩項。爆發力指的是瞬間能推、拉、舉、打、跑的最大力量，如打拳、舉重；肌耐力則是重複多次能夠完成以上動作的能力，如仰臥起坐。

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