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標題: 8成電腦族有痠痛困擾培養3大好習慣擺脫肩頸僵硬 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-8-27 12:38:52 標題: 8成電腦族有痠痛困擾培養3大好習慣擺脫肩頸僵硬

8成電腦族有痠痛困擾培養3大好習慣擺脫肩頸僵硬

經統計，約有8成的電腦族有「痠痛」的困擾，辦公室中常會看到有人東搥搥、西搥搥，但總是無法徹底擺脫痠痛的問題。除了一般的上班族，家庭主婦、勞力工作者也有很高的比例有痠痛的症狀，其實要擺脫痠痛也不是沒有方法，只要養成3個好習慣，就可以讓痠痛遠離你！

造成痠痛的3大原因復健科醫師表示，很多到醫院求診的痠痛患者，都是因為長期維持錯誤的站姿或坐姿，過度使用特定部位的肌肉或骨骼，而導致身體產生痠痛的症狀。很多人缺乏運動習慣，身體的肌肉量不足，一些輕微的外力就讓肌肉無法承受。當肌肉超出負荷，就會以「痠痛」的形式來反應耐力不足的問題。除了外力的影響，心理因素也會造成痠痛。因為生活或工作上的壓力，會讓肌肉呈現緊繃、無法放鬆的狀態，如果沒有適當的紓壓管道，長期下來就會造成痠痛。

3個好習慣徹底擺脫痠痛

1.保持姿勢正確因為「姿勢錯誤」是痠痛最常見的致病原因，因此保持正確的姿勢是擺脫痠痛的首要之務。電腦族切記使用滑鼠和鍵盤的時候，手肘不要懸空，一定要有依靠物，就能避免肩頸痠痛。站立時維持抬頭挺胸的狀態，可想像頭頂有一條線拉著，讓全身呈現一直線。

2.定時起身做伸展操上班族最好每辦公40分鐘，就能起身拉筋20秒，活動一下四肢，盡量避免長時間維持特定的姿勢，讓肌肉和骨骼超出負荷，而產生痠痛的症狀。拉筋時特別要注意動作要緩慢、溫和，並保持正常的呼吸，不要憋氣、動作切勿猛烈下壓，否則可能反而造成身體傷害。

3.保持規律的運動習慣運動對於痠痛有很大的幫助，因為運動能夠增加肌耐力，讓身體較不容易因外力造成痠痛。運動同時也能夠放鬆身心、紓解壓力，就可緩解因心理因素而緊繃、痠痛的肌肉。運動時先暖身，從緩慢的動作開始，再漸漸進入運動的核心動作，結束後一定要進行收操和拉筋，就可避免運動對肌肉造成額外負擔。

新聞來源：愛漂亮醫美整形第一站

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