上班族善用時間，也能輕鬆運動～

YOUAREYUYI

養成運動的習慣，營造健康的生活是現代人逐漸重視的價值觀，雖然社會大眾都了解運動的重要性，可是在世界工時長度排名第三的台灣，現實情況卻往往知易行難，究竟忙碌的台灣上班族要如何擠出時間運動呢？

根據英國里茲都會大學研究，在工作中抽空進行45~60分鐘有氧運動的員工，在與同事互動、時間管理、如期交差三項工作表現中，65%的人表現得比以往沒有運動時更好。從這個數據中可以得出什麼樣的結論呢？是的，也許大家可以試著在上班的時候抽出一點時間運動。

善用午休及下午茶時間運動
那麼要如何在上班時抽出時間運動呢？首先午休時間是上班族朋友最好利用的時間，當同事都在吃午飯的時候，可以15~20分鐘左右的時間，利用公司的建身防或公司附近小跑個幾圈，結束後回到公司簡單盥洗，然後吃個簡便的午餐。除了午休時間，如果公司有短暫的下午茶休息時間，那麼你也可以利用這個大家在喝茶吃小點心的時間，進行簡單的肌力訓練，例如深蹲1分鐘、平板式1分鐘、扶地挺身30下等等，這些運動都是不需要佔用很長的時間，就能夠獲得明顯鍛鍊成效的運動，如果你們的公司在下午沒有明定的休息時間，也可以在工作告一段落時，利用5~10分鐘的時間進行這些簡單的肌力訓練，日積月累下來也累積了不少的運動量。

少上網看電視 多一小時運動
利用上班時間做運動，可以說是一種打破傳統思維，有效創造運動時間的方式。不過如果你還是覺得利用上班時間運動實在太前衛不敢付諸實現，那麼大家可以回歸傳統，在下班之後減少不必要的娛樂，如看電視、滑手機的時間，省下一小時不上網也不看電視的時間，大家就可以將這些的時間用來跑步運動，或者提早一小時就寢隔天早起晨跑，這樣大家就可以在屬於自己的24小時中，妥善規劃專屬的運動時間，妥善規劃專屬的運動時間，才能為忙碌的工作生活創造出最大的效益。

joey2345

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