一個你一定遇過的真實例子：通勤塞車
情境： 早上你要去上班／上課，大塞車，你已經要遲到了。
• 負面心態（受害者模式）：
o 心裡想：「搞什麼！全世界都在跟我作對！今天一定倒楣一整天！」
o 身體反應：心跳加速、一直按喇叭、用力捶方向盤、呼吸急促。
o 行為：一直變換車道（結果還是卡住）、到公司後臭臉對每個人。
o 狀態結果： 還沒進公司就累趴，氣到胃痛，整天都在抱怨，工作一直出錯。
• 正面心態（掌控者模式）：
o 心裡想：「幹，果然塞車，沒關係，反正急也沒用，遲到已經定了。」
o 身體反應：深呼吸，把音樂打開，坐好往後靠。
o 行為：馬上傳訊息說會晚到，然後聽個Podcast或背英文單字。
o 狀態結果： 到公司時心情平靜，跟同事說「今天超塞」，然後專心工作。雖然遲到，但效率很好。