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口渴才喝水太晚了！ 醫警：身體崩壞10警訊
長期缺水不只傷腎，甚至可能影響大腦、心血管健康。
不少人忙到忘了喝水，直到口渴才補充水分。腎臟科醫師、洪永祥診所院長洪永祥指出，當身體長時間缺水危機四伏，不僅會增加腎結石、泌尿道感染，甚至腎功能受損風險，甚至可能危及大腦、心血管。他提醒民眾，養成規律補充水分、避免長時間缺水，才能降低慢性脫水帶來的健康風險。
洪永祥於臉書粉專「洪永祥診所」發文分享，研究顯示，當人開始感到口渴時，體內通常已流失約1%至2%的水分，代表身體早已進入輕度脫水狀態，因此不應等到口渴才喝水。因此，民眾以為「不喝水」只是口乾、喉嚨渴的小事，臨床上真正可怕的不是一次性的脫水，像急性腹瀉嘔吐通常會送醫治療，而可怕的是長期、慢性的飲水不足。
洪永祥歸納，身體在長期缺水下，最常見的10大連鎖反應：
1.大腦功能下降。腦組織對水分極度敏感，輕度缺水就可能出現頭痛、注意力不集中、反應變慢與思緒混亂，也就是俗稱的「腦霧」。
2.血液變濃、循環變差。血漿水分下降後，血液黏稠度上升，心臟必須更用力泵血，長期增加心血管負擔。
3.認知與記憶力退化。慢性輕度脫水會影響神經傳導效率，使短期記憶與專注力下降。
4.口腔系統崩潰。唾液分泌減少，口腔自淨能力下降，容易出現口臭、蛀牙與牙周病。
5.腸胃蠕動變慢。糞便含水量不足導致乾硬便秘，甚至需依賴軟便劑或瀉藥。
6.皮膚老化加速。角質層含水量下降，皮膚乾燥、細紋增加、彈性變差。
7.尿液高度濃縮。尿量減少、顏色變深，使尿中鈣、草酸與尿酸濃度上升，增加腎結石與泌尿道感染風險。
8.腎臟長期超負荷代償。身體會持續啟動抗利尿激素（ADH）與腎素－血管張力素－醛固酮系統（RAAS），強制保水與維持血壓。短期是保命機制，但長期可能增加腎臟與心血管負擔。
9.腎血流下降與過濾功能受影響。腎絲球過濾率（eGFR）可能下降，嚴重時甚至誘發腎前性急性腎損傷。
10.全身調節失衡。包含體溫調節能力下降、耐熱性變差，更容易中暑或虛脫。
洪永祥強調，這些變化並不是突然發生，而是長期每天累積的結果。許多人直到出現腎結石、反覆泌尿道感染，甚至腎功能下降時，才驚覺飲水習慣早已出了問題。民眾最好養成規律補充水分、避免長時間缺水，才能降低慢性脫水帶來的健康風險。
來源：自由健康網 |
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