骨質疏鬆有跡可循！ 醫點名4個身體變化
如果民眾的身高較年輕時減少超過3公分，可能是脊椎壓迫性骨折警訊，最好要注意。
骨質疏鬆常被稱為「沉默的疾病」，不少人直到跌倒骨折才發現骨質早已流失。成大醫院骨科部暨關節重建中心醫師戴大為指出，骨折發生前有4個蛛絲馬跡可供自我檢查，包括身高變矮、體重過輕、頭枕部靠不到牆、駝背及腰部空間縮短等。若符合相關警訊，建議盡快檢查。
根據衛福部衛教資料表示，人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快。如果骨流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
世界骨質疏鬆基金會指出在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。因此，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，更要從年輕時就要開始「儲存骨本」，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等健康生活形態。
民眾應該如何做自我檢查？戴大為在臉書專頁「骨科戴大為醫師」發文分享4大原則：
第1：身高變矮了3公分
民眾若與年輕時的身高相比，一旦矮了3公分以上，也有另外一說是4公分，要小心可能已經有脊椎壓迫性骨折。
第2：體重過輕
BMI小於18.5，骨質疏鬆風險較高。還有一個更簡單的公式：年齡 - 體重>10，就要留意。例如：65歲、體重50公斤→ 65-50=15 >10，建議要做骨密度檢查。
第3：頭枕部靠不到牆
站著靠牆，你的頭枕部（後腦勺）能不能碰到牆壁？如果距離超過3公分，代表你已經有駝背，很可能與脊椎骨折有關。
第4：肋骨下緣到骨盆的距離太小
站著摸你的側腰，肋骨下緣到骨盆之間，正常要有3指幅的空間。如果已經縮到1指幅以下，也是駝背惡化的訊號。
來源：自由健康網
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