鈣質+陽光+運動 預防骨鬆三寶

陳仁

 
健康醫療網／記者郭庚儒報導

根據中華民國骨質疏鬆症學會調查顯示，台灣人的骨質疏鬆現象明顯高於亞洲鄰近各國，平均一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折風險，女性為33％，男性為20％，預估2050年將會攀升至每2人中，就有1人有骨質疏鬆的問題。醫師建議，每天攝取3份鈣食品，加上充足的日照及適當的運動，能夠預防骨鬆。

台大醫院老人醫學部主任詹鼎正表示，鈣質是組成骨骼重要的元素，當人體的鈣質流失比補充更快時，骨骼中的孔隙會增多且變得脆弱，建議每天攝取3份富含鈣的食物，例如脫脂高鈣牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜、海藻類等，使骨骼保持在最佳健康狀態。

除了補充鈣質外，詹鼎正強調，人體8成的維生素D來源為陽光，建議民眾早晨、傍晚時，不戴帽子、手套或圍巾，並避免塗抹防曬乳，露出臉部、手臂及手部，可以幫助人體合成足夠的維生素D。

另外，詹鼎正建議民眾適當運動，從事例如慢跑、健走、重量訓練等負重運動，每周3次、每次30分鐘，可以有效增加骨密度，達到預防骨鬆的目的。他也提醒老年人，家中可裝防滑設施，降低因跌倒而造成骨折的風險。