白天接觸自然光 睡得好又健康

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中國時報【郭佳容╱台北報導】

工作環境中缺少陽光讓你昏昏欲睡嗎？最新研究指出，愈來愈多證據顯示，白天暴露於陽光之下，特別是早晨，可以有效安撫心情、提高警覺和新陳代謝，促進身心健康。

這項刊登在《臨床睡眠醫學期刊》的研究，主要研究涵括49位輪班的辦公室職員，其中22位工作環境中有窗戶，27位沒有窗戶；相較於較少光源暴露的職員，較多光源暴露的人在晚上睡得較長也較好，運動量較大，生活品質較好。

而一直待在室內、沒有接觸自然陽光的員工較工作環境中有窗戶可接觸光源的員工，睡眠品質較差，也較缺乏運動習慣。

新光醫院睡眠醫學中心主任林嘉謨指出，一般人生理時鐘為24.8小時，但3C產品盛行及睡前滑手機等環境因素，現代人傾向晚睡，因此白天適當的光照可以將生理時鐘、睡眠時間挪前，延長睡眠時間，增加睡眠品質。

林嘉謨指出，光線可以讓心情愉悅，比較不會產生憂鬱情緒，因此可以安撫心情、提振精神，白日光照可使生理時鐘提前，讓睡眠質量俱增，因此讓白天注意力較集中，提升白天工作效率，比較不會失神、打瞌睡。

國泰醫院家醫科主治醫師葉姿辰指出，生理周期最好合乎大自然日夜節律，如果打亂節奏可能讓荷爾蒙系統失衡，影響白天工作表現。

她舉例，從事輪班工作、日夜顛倒的人內分泌系統可能受到影響，特別容易有甲狀腺、三高與自體免疫等疾病產生，另外，適當的紫外線曝曬也較不易骨質疏鬆。

林嘉謨提醒，從事輪班等日夜顛倒工作者，要注意工作時光源充足，人造光源也可以幫助調節日夜節律，而下班後最好戴太陽眼鏡，睡前避免強光干擾與聲音刺激，起床工作時若在下午可以先運動曬曬太陽，調整生理時鐘，也幫助稍後睡眠。