銀髮族出遊不NG 保安4要點

陳仁

華人健康網 記者洪毓琪／報導

過年期間，拜年、外出走春是絕不能缺少的活動，但上了年紀的老人家卻未必能夠承受這些顛簸勞累的行程，尤其是在乍暖還冬的年節期間，長輩外出時，更要注意身體的保暖，還有活動的內容、搭乘工具、適當運動等4要點，才能安心過好年。

 
老人家春節外出應選擇溫和、步調緩慢的活動較適合。

專長老年醫學的謝宛婷醫師表示，老年族群體力、體抗力都較差。容易因天氣、勞動等因素，造成血液循環不佳，以及心血管相關併發症發生，使健康產生威脅。建議子女在春節期間多留意家中長輩的生理狀況，將可使意外傷害減至最低。

要點1／注意身體保暖：

年節時節的天氣往往早晚溫差大，再加上不時有寒流鋒面來襲，如欲前往拜訪親友、走春，一定要注意衣物的保暖，最好採用洋蔥式穿搭法，可以依情況適當的穿脫較為妥當。另外，長輩若有過敏或慢性肺部疾病的問題，更要注意口鼻處的保暖，盡量配戴口罩。

倘若要使用電毯、電暖器或暖爐等家電用品，則必須注意家中空氣的流通度、是否有肢體末稍感溫不良的情形，以防不必要的燙傷。在使用的時間上也要注意，並非極高溫才會燙傷，長時間的使用電毯亦可能產生低溫燙傷的情境。

 
有關節退化或骨質疏鬆的老年人，更要避免過度的肢體使用與慎防跌倒。

要點2／保持適當運動：

出外旅遊時，若主要是以選擇適度的散步、健走都相當不錯。不過要注意在陽光下待的時間不宜過長，以免造成中暑或暈眩的發生。如果有關節退化或骨質疏鬆的老年人，更要避免過度的肢體使用與慎防跌倒。有心血管疾病的長者若有呼吸急促、胸悶胸痛等情形，即應馬上坐下休息。

要點3／慎選活動內容：

在暖呼呼的溫泉中抵禦冷風的襲擊是許多人的嚮往，但是浸泡、沖洗溫度太高的熱水容易促使血管性疾病的發生。因此，建議民眾在沖泡溫泉時，要選擇與自己體溫相近的水溫，並避免在過度飽食或飢餓的狀態下洗澡，以免讓血管擴張、增加心臟的負荷。

而有皮膚乾燥問題的長者，更不宜使用過熱的水洗浴，且須注意保溼，以防乾癢的情形加劇。如陪同家中幼輩前往遊樂園，則必須注意多數的遊樂設施都對老年人與心血管疾病病人設有限制，切勿為了一時玩樂而讓健康受到威脅。

要點4／搭乘交通工具重點：

另外，春節返鄉、出遊，經常需要搭乘長時間的交通工具。在不斷保持固定姿勢的情況下，容易造成下肢血液循環不良，引起靜脈栓塞，如搭乘時間超過半小時或1小時，建議最好能起身略微行走，較能改善不適的症狀。

 
如春節有出國旅遊的打算，應隨身攜帶平常服用的藥物。

搭乘飛機等交通工具，則需考量是否有需要氧氣罩等醫療需求，必須先請醫師開立證明並與航空公司做聯絡，若有平時必須服用的藥物，需記得隨身攜帶。如糖尿病病人要飛越有時差的國度，則須先請教醫師關於藥物使用時間與劑量調整，以及時差可能影響睡眠的問題。

【醫師小叮嚀】：

除了以上旅遊注意事項外，年節歡樂時有時難免會有飲酒的情形，更可能因敘舊或欣賞年節節目而熬夜。但對於有慢性病的老年人來說，過度的飲食、飲酒，或是忙碌的走春、訪友的行程，都有可能引發疲累，以及疾病症狀發作的危險。因此，建議老人家不宜過度勞累，還是要盡可能維持正常的作息。