按摩＋指壓 甩肉好方法

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按摩＋指壓 甩肉好方法

減肥是一件苦差事，很多人常常努力到一半就瘦不下去。

專家看法

新北市中醫師公會講師廖寶彩醫師表示，傳統中醫認為，按摩甩肉法、指壓甩肉法可以用比較輕鬆的方式幫助民眾減肥，因為按摩或指壓都需要針對穴位進行刺激，可以起到一些輔助的效果，兩者都是以抑制食慾為目的，減少吃東西的慾望。



按摩甩肉法

以手部穴位為主，透過按摩手背、手掌的穴位，進而起到抑制食慾的好處，按摩的地方約有兩個，一個在手背中央，直徑為三公分左右的「胸腹區」，另一個在手掌側，就在食指正下方至大姆指指根一帶的「胃、脾、大腸區」，按摩後有助於抑制食慾，適合胃口好的肥胖人士。刺激時力道稍大些，需有一些痛的感覺。

指壓甩肉法

1.飯前指壓法：民眾可以把食指按在人中，人中就在上唇正中間凹下的地方，然後姆指按在上唇前端，按時需要在十秒內迅速提捏三十次，有助於降低想要吃東西的慾望。

2.進餐前指壓法：民眾可以用食指和中指的指尖，以指壓方式按摩胸骨、肚臍之間的中心點，也就是中脘穴，同樣需要在十秒鐘做三十次，有助於讓胃部感到充盈，以便避免吃下太多的食物。

貼心小叮嚀

1.平常應少吃多運動，早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，而且三餐都要吃。

2.烹調方法應以少油為主要烹調方式，可以蒸、煮、滷、涼拌等方式為主，盡量不要油炸食物。

3.吃飯時速度要慢，每口食物至少應咀嚼二十次才吞下肚。

4.飲食上應避免零食、宵夜、冰品、酒精性飲料等，太甜、太油的食物也不要碰。

5.晚上過了八點吃晚餐就算是宵夜，而宵夜最容易造成身體肥胖。

6.每天最好喝下八大杯水，有利於排除體內廢物。

7.每天應規律運動二十至三十分鐘，可以選擇跑步、跳繩等運動方式，但身體差的人應以快走為主。

8.心情不好的時候，可以去活動或找朋友，不要用吃東西的方式來發洩。

9.一個月減肥的速度應以二至四公斤為宜，如果體重出現停滯現象，可以用增加運動的方式來加以改善。

10.減肥時要有堅強的意志力，最好要抱著「我一定要瘦下來」的決心。

記者 李叔霖

資料來源：http://icare.pchome.com.tw/news_view.html?nid=44130
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