防乾眼症 反覆發作 5個小方法

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現代人常緊盯螢幕，眨眼次數銳減釀乾眼症上身，乾眼症是眼睛淚液分泌不足，造成眼球缺淚液引起眼睛乾澀、疲倦等，建議多眨眼、戴太陽眼鏡防曬等5個方法，預防乾眼症反覆發作。報導╱黃子倫　攝影╱施偉平　部分圖片╱資料照片


引起乾眼症可分為外在與內在因素，開業眼科診所院長王孟祺醫師指出，外在因素如陽光曝曬、久盯螢幕的惡習引起淚液蒸發；內在因素則是因結膜炎、眼瞼炎等造成眼瞼皮脂分泌受到影響，或免疫系統異常產生乾燥症等，除應就醫檢查外，平常應多眨眼刺激淚腺分泌、戴太陽眼鏡防曬減少淚水蒸發、慎選保水度高隱形眼鏡防淚液散失，另外，多熱敷與補充omega3營養素，都有助維持瞼板脂肪分泌，改善乾眼症狀，避免反覆發作。

【這樣做】多眨眼促保濕

一般眼睛每分鐘約眨6~8次，但瀏覽電腦、手機螢幕等高度用眼行為，每分鐘眨眼次數恐減半，建議看螢幕時要提醒自己多眨眼，刺激淚液分泌，每半小時閉眼休息3分鐘。


隱形眼鏡保水

隱形眼鏡若長時間配戴或透氧量不佳，會吸收眼球表面淚液造成乾眼症，軟式隱形眼鏡分為透氧量約20~30%的水膠型，及透氧量逾90%的矽膠型，建議可選透氧量較高者。



太陽眼鏡防曬

眼球要避免陽光照射，以防淚水蒸散產生乾眼症狀，尤其白天從事戶外活動時，建議戴上太陽眼鏡，避免陽光直射眼睛，若乾眼症狀嚴重時，可戴護目鏡減少眼睛吹風。



補充Omega3

有眾多研究顯示，omega3脂肪酸有助抑制發炎，並維持眼瞼皮脂分泌預防乾眼症狀，建議平時可多攝取深海魚類如鯖魚、鮪魚等、每星期至少吃兩種以上，或從保健食品中獲得。



熱敷分泌皮脂

當乾眼症狀發作時，建議使用毛巾浸泡熱水，擰乾後敷在眼皮上約5分鐘，有助眼瞼皮脂分泌及眼睛保溼，而熱敷前先洗手與毛巾，避免細菌感染，熱敷後可洗臉保持乾淨。


【要注意】眼疾就醫治療

春天天氣回溫，正是好發結膜炎的季節，不論是因細菌或過敏引起的結膜炎，傳染性極強且會加重乾眼症狀，建議儘快就醫治療，也要避免熬夜，調整作息有助避免眼疾惡化。