防高血壓地雷！張婷媗教血管健康操

陳仁

華人健康網 記者羅詩樺／報導

靠著產後成功瘦身、恢復苗條身材而在網路有火紅人氣的張婷媗，有著「台灣版美魔女」的稱號，除了關心身材以外，身體的健康更是張婷媗最為重視的事情，而其中慢性疾病就是許多民眾不知不覺忽視的大事，為了響應世界高血壓日，張婷媗帶領大家跳老少咸宜的「血管健康操」，呼籲民眾定期量血壓，照顧自己健康。

 
美魔女張婷媗帶領民眾跳血管操。

輕度高血壓　逾5成易產生併發症

你今天量血壓了嗎？全世界高血壓患者初估超過十億人，國外研究顯示，高血壓患者平均患病年齡為32歲，如果不治療、不吃藥，死亡年齡為51歲；而沒有罹患高血壓的人，平均壽命為71歲，高血壓這三個字等於病人要少活20年，並嚴重影響健康和生活品質。

中華民國心臟基金會執行長林幸榮表示，高血壓易引發心房顫動、中風、心肌梗塞、腎臟及視網膜病變，甚至猝死等嚴重併發症，造成每年奪走710萬條人命，最令人擔心的是，許多民眾根本不知道自己罹患高血壓。世界衛生組織（WHO）統計顯示，全球約有7.2%的婦女其實是高血壓患者而不自知，只以為自己是單純胸痛；因此建議18歲以上成年人每年至少量一次血壓，並且屬於高危險族群者，最好每天量血壓。

 
健走無負擔、伸展促血循。

3人就有1人高血壓！ 逾3成不自知

中華民國心臟基金會副執行長殷偉賢指出，衛福部調查，40歲以上的台灣民眾，每3人就有1人是高血壓患者，但其中3到4成的病患根本不知道自己有高血壓，因此一旦發生病變，常常都已經相當嚴重。

想要降三高、促進血液循環就要靠運動，台灣美魔女張婷媗簡單設計「血管健康操」，以健走、伸展操和肌力訓練為主。健走能加強心肺耐力，減少心血管疾病發生；伸展操能維持身體的柔軟度，預防體能老化；肌力訓練能幫助鍛鍊肌肉，強化體能。這些輕度運動，會讓身體稍微冒汗，又可以促進血液循環，降低血管堵塞的發生。

【血管健康操口訣】：

1.健走無負擔

2.伸展促血循

3.轉身練腰瘦

4.深蹲練肌力

5.左左右右跳

張婷媗表示，自己心臟開過刀，無法劇烈運動，而且還曾經爆肥到74公斤，因此深知運動的重要性，只要吃對食物、做對運動，不必汗流浹背、辛苦節食，也能維持年輕與健康活力的體態。

 
轉身練腰瘦、深蹲練肌力。