讓你更長壽的秘訣

lierijulan

讓你更長壽的秘訣
人為什麼會衰老？據外媒報道，是因為我們的染色體終端在隨著歲月的流逝而變短。這也許這聽起來讓人束手無策，但實際上，最新研究顯示，我們可以通過改變生活方式，養成良好的習慣來改善染色體終端的長度，進而達到長壽的目的。
　　1.做有責任心的人
　　一項長達80年的研究發現，長壽青睞有責任心的人。有責任心的人更善於保護健康，並且對職業和人際關係進行規劃。
　　2.善於交友
　　科學又給了人們珍惜友情的一個理由：友情使人長壽。澳大利亞的研究者發現，相比起朋友少的人，朋友多的人更健康。當然，選擇朋友的時候要明智，因為你的生活習慣也會受到朋友的影響。
　　3.戒煙
　　英國的一項長達50年的研究顯示，30歲戒煙可以讓生命的長度延長10年。在40、50、60歲戒煙則相應延長預期壽命9年、6年、3年。
　　4.堅持午睡
　　雖然目前還沒有證據證明午睡會延長壽命，但是有一項最近的研究顯示，午睡與心髒健康有關係。這項共有24000人參加的研究顯示，與偶爾午睡一下的人相比，堅持規律午睡的人死於心髒病的風險將降低37%。
　　5.享用地中海式飲食
　　地中海式飲食結構包括豐富的水果蔬菜，全穀物，橄欖油和魚。這種飲食結構可以有效降低患代謝綜合征的風險，有助於控製肥胖，平衡血糖，降低血壓，降低患心髒病和糖尿病的風險。
　　6.像衝繩人一樣生活
　　日本衝繩曾經是世界上的長壽勝地，研究者發現這與當地的傳統飲食習慣有關。他們攝入更多的黃色或綠色蔬菜，但卡路裏很低。很多衝繩人保持每餐隻吃八分飽的習慣。
　　7.結婚
　　婚姻給人提供了社會和經濟支持，這讓已婚人士比單身貴族們活的更滋潤。有研究顯示，離婚或者喪偶者相比起那些從未結過婚的人來說，死亡率也要低一些。
　　8.減肥
　　如果你超重了，那麼趕快減肥吧，這樣可以幫助預防糖尿病、心髒病和其他一些影響壽命的因素。腹部肥胖尤其有害，多攝取纖維素，堅持規律鍛煉有助於減掉腹部脂肪。
　　9.堅持運動
　　堅持運動的人平均壽命要比不怎麼動的人長。有規律的體育運動可以有效預防心髒病，中風，糖尿病，某些癌症甚至心情沮喪。
　　10.適度飲酒
　　相比起不飲酒的人，適度飲酒者患心髒病的風險要低一些。但是需要注意的是，酒精攝取過度會引起其他健康問題。
　　11.學會諒解
　　讓怨恨遠離自己會有意想不到的健康收獲。長期處於憤怒狀態對肺功能有損害，甚至會導致心髒病，中風或者其他疾病。學會諒解將減輕焦慮感，降低血壓， 讓呼吸變得更容易。這些都有助於延長壽命。
　　12.保證睡眠質量
　　充足，高品質的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心髒病和情緒失常的發生。充足的睡眠也可以幫人從疾病中盡快康複。所以，無論有什麼重要的事情，請把保證睡眠放在第一位。
　　13.管理壓力
　　調節、釋放掉生活中遇到的壓力可以幫助預防心髒疾病。可以嚐試瑜伽、冥想或者深呼吸等來調節壓力，這種做法即使每天隻花幾分鍾時間，也會帶來好效果。
　　14.堅持理想
　　給自己找一個理想，無論是一項活動還是一個愛好，並堅持做下去。日本研究者發現，心懷遠大理想，並為自己的理想而奮鬥的人患中風、心髒病等的概率更小。另外一項研究則顯示，堅持理想的人患阿爾茲海默症的概率也會降低。


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其實要我說，長壽其實很簡單，比別人活的長就好啦！尤其是每天的心情要好，這樣活的才開心。

mayin

絕對讚同！珍惜關愛身邊人事物！正確的思想態度去享受生命的每一天！存着感恩的心，那怕生命有多久！