上班族當心！4大NG坐姿傷筋骨

陳仁

圖文提供／時報文化

妳的姿勢沒問題嗎？

 
各種不同的坐姿會導致各種症狀。請好好來檢查一下吧！

 
中空坐姿

中空坐姿

距離太遠、腳要額外出力會，造成下半身浮腫。乍見是美姿美儀的好姿勢，但淺坐與背部疼痛及腰部後移有關。

 
社長坐姿

社長坐姿

重心在背部，腰部蜷曲是造成腰痛、肩痠、直脖子（→P26）的主因。

 
拱背坐姿

拱背坐姿

肩膀往前而背部拱起來的背拱成圓丘姿勢，會壓迫內臟，是腸胃不適、生理痛、便祕的原因。

 
前傾坐姿

前傾坐姿

使用筆電要特別注意！背部呈直線向前傾，肩膀向上抬的狀態。會導致肩頸痠痛、頭痛與手臂痠痛。

使用電腦時的正確姿勢
 

使用電腦時的正確姿勢

1.不厭其煩地改變姿勢，並進行眼睛的伸展操。兩隻手臂與手肘的角度呈90°以上。

2.鍵盤盡量放近一點。

3.螢幕放在距離身體40cm以上的正面（筆電的螢幕也要避免放在太低的位置）。

4.調節椅子的高度，讓手臂可以得到扶手的支撐。

5.腳底要能完全踏在地板上，踏不到的時候可調整座椅高低，或利用小板凳等物品調整。

6.腰靠在椅背上，屁股坐滿椅墊。

7.每小時要離開椅子，站起來活動身體一次。

NG

•下巴凸出的姿勢容易導致頸部痠痛。

• 由於壓力因素，而在不知不覺間咬緊牙關，拚命忍耐，此舉會使頸部後方僵直，造成肩頸痠痛，請留意。