謹記6點飲食妙方 有效防治大腸癌、高血壓

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謹記6點飲食妙方 有效防治大腸癌、高血壓

近年來，隨著飲食習慣的改變、外食族的增加，使得罹患高血壓的人正日益年輕化，在最新國民營養調查中發現，成年女性每日平均攝取鈉3567毫克、男性4579毫克，遠高過衛生福利部建議一天所攝取的2400毫克。

不僅如此，根據福利部公告102年國人十大死因中，高血壓排名第八，101年世界衛生組織發布的報告顯示，高血壓是造成全球死亡第一名的危險因子，因此，在飲食上的控制格外重要。

       

得舒飲食在臨床試驗上 能有效降低血壓的飲食治療

豐原醫院營養科鄒季臻營養師表示，養成清淡飲食的習慣，能有效預防高血壓，而得舒飲食是經科學及臨床試驗證實，能有效降低血壓的飲食治療方法，只要採高纖、高鈣、高鉀、低鈉、低脂，就能有效控制血壓，與減鈉、減重、運動、節制飲酒等方式併列在生活療法中。

一碗牛肉麵湯 鈉含量逼近一天所需的量

在門診中，營養師發現大多血壓偏高病人的飲食習慣，皆屬於外食族，且一般麵店所販售的湯麵，在湯頭部分攝取的含鈉量，平均約有1400毫克，而最高的牛肉麵湯甚至可達2218毫克。

此外，就連自助餐、便當店、小吃店所提供的湯品，一碗可能高達約1700毫克鈉，而像是便利商店的關東煮湯頭，平均一碗含也約有700～1160毫克鈉提高新鮮蔬菜水果攝取量／蔬菜約4～5份，水果2～5份。
2）提高低脂乳製品的攝取量／每天攝取2份的低脂或脫脂乳品，可於三餐或點心食選用，例如：鮮乳、優酪乳、優格及起司等，但若飲用乳品會腹瀉、脹氣者，則建議改用低乳糖或脫乳糖的乳製品。
3）降低脂肪攝取總量／少吃油煎油炸類食物
4）降低飽和脂肪的攝取量／選用富含單元不飽和脂肪酸的油,如橄欖油、芥花油、花生油
5）提高鉀的攝取／例如：菠菜、空心菜、茼蒿、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉等。
6）選擇全穀根莖類／應選用未精緻過的全穀類或根莖類來代替精緻過的白飯、白麵製品。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

    新聞來源：優活健康網