年老保健康 運動營養是關鍵

old2009

上了年紀，老人家的身體強度不再如同年輕人，可以接受強度很強的運動，或是跑跑跳跳的，受了傷復原力也不如以往，相對的骨質密度也下降了。在運動環境上應該要更注意安全，而運動時間到底要多久，應視自己的體能而定。



年長者在運動時應該注意的事情

中華民國健身運動協會黃薰隆秘書長表示，人要活就要動，可以適合做各式各樣的運動，但尤其要注意安全。1、如果是在家裡做運動，要考量是否會撞到家具。2、年長者做運動時，也要視自己當天體能而定，如果前天熬夜、比較忙，覺得太累，精神恍惚，在運動時就會增加危險性。3、充分了解自己的身體，如果已有關節問題，要評估關節與肌肉能不能承受。4、強度降低、次數增加，如此作法對於年長者來說也不會太吃力，可以降低受傷風險。5、「暖身」尤其重要！讓身體事先做好準備，不論夏天與冬天暖身時間只少十分鐘，之後再開始做主運動。6、一雙好的運動鞋，才不會傷膝蓋。



在飲食方面要注意什麼？

年長者的代謝比較慢，一天所需的熱量不像年輕人這麼多，應注意熱量控制。盡量維持均衡三餐，不要只偏好油炸、辛辣類，高纖蔬果也要適量攝取。掌握三低一高，低油、低糖、低鹽以及高纖。另外，針對保健食品，其營養價值必須搭配身體活動才能有效被身體吸收。但是，如果平時無運動，吃再多的保健食品，身體就不會吸收，反而因此流失。但假使日常營養攝取足夠，其實不太需要食用保健食品。



黃薰隆秘書長呼籲民眾，針對年長者，建議做強度較低的運動，如健走、游泳、腳踏車，而不適合做高衝擊的運動，像是跑步、跳繩。不論年長者或是年輕人，在做運動時，認識自己的體能，以不勉強為目標，且持續最重要，維持每天十五分鐘就足夠。