緩解更年期不適的食物

述口

緩解更年期不適的食物

《摘取自    中華醫藥網》


緩解更年期不適的食物　王郭丹鳳
　除了完整的營養，若能再額外補充以下食物，更可為安然度過更年期風暴增添更多的後擾：
　 1.補充荷爾蒙的食物：植物性荷爾蒙主要存在於豆類、穀類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素；尤其以大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於紓解更年期症狀。
　 2.減緩熱潮紅的食物：日常飲食中富含維生素 B、 C及 E的食物，可以穩定神經，改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐、其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等，含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產生。
　 3.預防骨質疏鬆的食物：含鈣及維生素 D的食物，可減緩骨質流失率。奶製品、豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等，都富含鈣質。更年期婦女更需要鈣，才能遠離骨折的危機。此外，皮膚中有一種固醇類的物質，經陽光照射後可轉化成維生素 D供人體利用，所以只要適度曬太陽，便不虞缺乏維生素 D。若非補充不可，可從魚類、肝臟、乳製品、蛋黃等少數食物中獲取。
　 4.減輕壓力幫助睡眠的食物：補充適量的維生素 B群，包括 B1、 B2、 B6、 B12、葉酸、菸鹼酸，可調整內分泌系統，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂鬱等症狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、綠色蔬菜、低脂牛奶等，是最好的維生素 B群的來源。此外，鈣質的攝取也有助於鎮定和鬆弛神經，對於因女性荷爾蒙急劇下降所導致精神緊張或失眠很有幫助。
　 5.減緩老化補充活力的食物：多補充維生素 C、 E、胡蘿蔔素及植物素等抗氧化食物，可以對抗自由基，讓歲月腳步稍緩到臨。維生素 C在新鮮蔬果中隨手可得；維生素 E則藏於芝麻、花生、核桃、葵花子、杏仁等堅果類中；胡蘿蔔素常見於紅黃色系蔬果及深綠色蔬菜。