流汗助細胞活化 每天快走15分鐘可延壽

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你沒時間運動嗎？其實簡單的快走就是最佳的運動。最新研究發現，每天運動15分鐘可以延壽3年，各種運動中，以快走為最建議的運動。專家指出，從事適當的體能活動，只要達到流汗的程度，就可以激發細胞活性、提高身體代謝，而快走是最簡單的運動。



根據國民健康署「新版國民運動指引」建議，每天運動15分鐘，可以降低罹患心臟病、中風、糖尿病、腎臟病等風險，甚至癌症的風險，還可以延長壽命3年，各種運動中 ，尤其以慢跑、健走等有氧運動最適合。

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中山醫學大學營養學系教授王進崑表示，活化細胞除了要有足夠的養分及熱量外，最好的方式就是體能活動，而從事適當的體能活動，除了可以激發細胞活性，提高身體代謝，只要有達到流汗的程度，就能藉由流汗排除體內部份毒物，不但能提升體能，更能刺激腸胃正常蠕動及排泄功能。



另外，王進崑也提到，優良的睡眠則是調整體質及修復身體最有效的方式，每人每天應至少有7小時以上的優質睡眠，而最佳的睡眠時間應為晚間10至11時之間。