《特蒐》成就小目標 帶來小確幸

述口

《特蒐》成就小目標 帶來小確幸


◎記者 陳敬哲 2014/09/16

調整字級： (摘取自     台灣新生報)  

目標小較快樂

生活壓力越來越大，連帶精神也越來越緊張，想要心情愉快也日漸困難，但精神鬱悶會影響生活品質，想要改變現狀，若是無法完成，反而讓自己更沮喪，其實生活中的小事，就可以滿足小確幸，把目標定小一點，完成每一個小成就，就可以讓心理越來越快樂，當人信心足夠，自然能滿足大目標。

小勝利容易愉快

英國倫敦大學研究發現，只要發現自己比預期做的更好，幸福感就會增加；研究單位想要確認大腦如何感覺幸福，希望能治療憂鬱症與情緒障礙患者，因此隨機抽樣26名學生，讓他們玩遊戲獲得金錢，結果發現得到金錢總額不影響幸福感，而是每贏錢一次，就會增加幸福感，對每一次的獎勵感到快樂。

目標太大不易完成反增失落感

研究單位接著又再次進行大型實驗，利用智慧型手機，提供上萬人免費遊戲，讓他們可以藉著遊戲進行，滿足期待感到愉悅，結果發現只要滿足一個小關卡，大腦就會有愉悅感；藉此能夠推斷，生活中若目標太大不容易完成，反而增加失落感，但目標較小，可以順利達成，反而容易感到幸福。

制定分階段目標逐步完成

當人生中完成大成就，邁向新里程碑時，一定會有深刻體悟，感到無限幸福，但時間一旦拖長，意志力消耗殆盡，反而容易憂鬱沮喪。

制訂出每一項小目標，一步一步往前邁進，分階段完成每一個小期許，能讓自己更快樂，當自信心越來越足夠，就更有信心完成大成就，讓生活更滿意。

國內專家意見

新光醫院精神科主治醫師詹佳達表示，心理師常建議民眾，目標不要一次設立太遙遠，可以分段進行，只要每次達到預設小目標，心情就能感到愉悅，也能逐漸向大目標邁進；大腦凝核部位，只要接受到多巴胺，就會散發出愉悅感，當每一個預設目標完成時，中腦就會分泌多巴胺，愉悅感也因此提高。