想要「做人」成功 先做好營養管理

斗真狂人

現代人精神壓力過大，在婦產科門診中，不孕夫妻比率也逐漸提高，奇美醫院營養師李春松表示，除了壓力之外，太胖及太瘦也會影響受孕，有意懷孕的夫妻應該先做好營養管理。

李春松指出，決定懷孕的婦女首先應該注意的是體重的管理，太胖或太瘦都會影響受孕的機率。他指出，肥胖會造成腦下垂體分泌失調、排卵不正常、停經等問題，而太瘦也會影響性荷爾蒙的分泌，造成卵子不成熟。

此外，近年來的研究發現，壓力亦是導致不孕的原因之一。李春松表示，身體處於壓力下，副腎皮質荷爾蒙分泌增加，會消耗身體大量的維生素Ｃ，因此壓力過多的人，應多吃些富含維生素Ｃ的食物，如蔬菜和水果。

不過李春松也提醒，千萬不要以為市售果汁等於水果，否則只是吃進了大量的糖份，使身體肥胖而已。

李春松說，缺乏維生素Ｂ群時容易疲勞與神經衰弱，在壓力狀態下應適度補充，如：糙米、牛奶、香蕉、豬肝、芝麻、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等都富含維生素Ｂ群。

預防貧血也是孕前保健不可或缺的工作之一。李春松表示，因為營養素缺乏或長期吃素導致的貧血，可以藉由飲食的調整來改善，如富含鐵質、葉酸、維生素Ｂ群、維生素Ｂ十二、維生素Ｃ、蛋白質的食物。雖然營養素的補充並不能使地中海型貧血患者不貧血，但均衡的飲食可以減緩症狀，促進健康。

懷孕前的營養管理不只是女性要注意，李春松說，男性也要注意保養，因為優良的精子是創造優質寶寶的第一步。

男性除了要有良好的生活習慣外，可吃些增強精子活動力的營養素，如蛋白質、鋅、硒、維生素Ｃ、維生素Ｅ等食物，富含鋅的食物為海鮮類、小麥胚芽、黑芝麻粉、大豆、花生等。

而富含硒的食物為菇類。富含維生素Ｅ的食物為核果類、杏仁等，蔬果也含有大量的異黃酮，具有抗氧化性，可幫助維持精子的活動力。

李春松也提醒男性，菸酒會消耗大量的營養素，如維生素Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、維生素Ｅ等，增加自由基的形成，會使身體狀況雪上加霜，應避而遠之。