高效燃脂！4脂肪爆破術助減重

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高效燃脂！4脂肪爆破術助減重

想要成功減重、瘦身，光控制飲食可不夠，維持規律的運動習慣也非常重要！運動專家Tracy Anderson表示，適度的活動更有助於消耗人體多餘的卡路里、燃燒囤積脂肪，特別是透過複合式的重量訓練動作效果更是顯著。


知名運動專家Tracy Anderson於《HEALTH健康雜誌》分享，有助快速脂肪爆破術4大重量訓練動作。（圖片／取材自美國《Health》雜誌網站）

知名運動專家Tracy Anderson於《HEALTH健康雜誌》分享，有助於提升新陳代謝，只要每天花15到30分鐘鍛煉，就能獲得巨大回報、快速脂肪爆破術的4大重量訓練動作，有助燃燒脂肪、成功瘦身。

【Tracy'的4大快速脂肪爆破術】


趴臥於瑜珈墊上，手掌心貼緊地面，手肘微彎，透過腹部力量往上推撐起全身重量，雙腳腳尖貼於地面，進行搭橋動作。（圖片／取材自美國《Health》雜誌網站）

動作1／正面搭橋&臀部貼地

步驟1：趴臥於瑜珈墊上，手掌心貼緊地面，手肘微彎，透過腹部力量往上推撐起全身重量，雙腳腳尖貼於地面，進行搭橋動作。

步驟2：慢慢撐起上半身，將右膝蓋往上抬至胸部位置。旋轉腰部，使右大腿及大腿外側面向右外側下壓，直到身體坐在右臀上。

次數：反向運動回到正面搭橋姿勢，重複上述動作30次。此動作有助伸展臀部周遭肌肉。


膝蓋手肘四肢平放於地面，向外抬起轉左腳膝蓋、左腿，右手前臂貼住地面，手掌心朝上。（圖片／取材自美國《Health》雜誌網站）

動作2／膝蓋觸地&蔓藤花式

步驟1：膝蓋手肘四肢平放於地面，向外抬起轉左腳膝蓋、左腿，右手前臂貼住地面，手掌心朝上，握住一個3磅重左右的啞鈴或礦泉水瓶。

步驟2：左腳膝蓋向外轉出，左腳順勢向後延伸，同時維持右手手掌心朝下姿勢，將右手臂向前伸直平舉。

次數：左右重複進行30次為一組，適度進行此動作有助挑戰身體平衡。


雙手手掌心朝下貼緊地面，右腳尖踩於地面上，抬起左腳，保持膝蓋彎曲，並把它朝胸部方向延伸。（圖片／取材自美國《Health》雜誌網站）

動作3／彎曲&踢腳

步驟1：雙手手掌心朝下貼緊地面，右腳尖踩於地面上，抬起左腳，保持膝蓋彎曲，並把它朝胸部方向延伸。

步驟2：將左腿往後伸直、左腳腳尖踩於地面，接著抬起右腿，並向後平舉延伸。

次數：回到步驟1的預備動作，反覆進行30次，在換腳重複30次。進行該動作時，莫忘手掌心與手臂、肩膀2側應呈現一直線。


趴臥於瑜珈墊上，雙手臂交叉貼緊地面，透過腹部力量往上推撐起全身重量，雙腳腳尖貼於地面，進行搭橋動作。（圖片／取材自美國《Health》雜誌網站）

動作4／撐體正面搭橋

趴臥於瑜珈墊上，雙手臂交叉貼緊地面，透過腹部力量往上推撐起全身重量，雙腳腳尖貼於地面，進行搭橋動作。

步驟1：進行動作時，頭部至腳後跟，整個身體應呈現一直線。

步驟2：將貼住地面的右手手臂向外推出，轉為右手手掌心撐地。

步驟3：接著將貼住地面的左手手臂依照上述右手動作向外推出，維持雙手手掌心貼住地面的撐地動作。

次數：反向運動重複進行30次。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/22018