SOGO論壇
  登入   註冊   找回密碼
查看: 221|回覆: 0

[問題探討] 準備開工囉!4招收心操活絡筋骨 [複製連結]

Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13

原創及親傳圖影片高手勳章 熱心參予論壇活動及用心回覆主題勳章 醫療天使勳章 汽車達人勳章 機車達人勳章

狀態︰ 離線
發表於 2015-2-24 13:49:28 |顯示全部樓層
華人健康網 記者黃曼瑩/報導

上班族準備開工囉!快點一起來動次動次!開心的日子總是過的特別快,春節吃、喝、玩、樂的生活也將告一段落。但面臨開工日,處於極度放鬆的狀態,身心如何準備好回到工作崗位繼續奮鬥?體適能中心教練鄭心慈示範4招簡單的收心操,有助活絡筋骨、刺激循環,讓身體快速恢復元氣,精神飽滿地迎接新的挑戰!

 
上班族開工囉!開工日快來調整身心,準備好回到工作崗位繼續奮鬥!

第一招/肩頸不再頂叩叩

活動肩膀關節及背部肌群,並打開胸膛,增加吸入的氧氣。

1.雙手平舉到胸前,手掌立起朝前。

 
第一招/1.雙手平舉到胸前,手掌立起朝前。

2.手臂保持與肩平行,畫小圈,同時慢慢向外展到身體側邊。

 
2.第一招/手臂保持與肩平行,畫小圈,同時慢慢向外展到身體側邊。

3.手臂再畫反向的小圈,回到原始位置,重複約12-15次。過程中保持自然呼吸。

 
第一招/3.手臂再畫反向的小圈,回到原始位置,重複約12-15次。過程中保持自然呼吸。

第二招/久坐也不怕水腫

活動下半身關節及肌群,刺激血液循環流通,很適合久坐不動的人。

1.雙腳距離與骨盆同寬,重心放臀部及後腳跟,吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛)

 
第二招/1.雙腳距離與骨盆同寬,重心放臀部及後腳跟,吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛)

2.吐氣時站立,一腳並往外側抬,重複動作並換腳。每次約做12-15組。(若不平衡可雙手扶椅子)

 
第二招/2.吐氣時站立,一腳並往外側抬,重複動作並換腳。每次約做12-15組。(若不平衡可雙手扶椅子)

第三招/左右扭轉甩背痛

強化核心肌群,活動及展延背部肌群。

1.雙腳距離與骨盆同寬,吸氣時,往前跨步下蹲。

 
第三招/1.雙腳距離與骨盆同寬,吸氣時,往前跨步下蹲。

2.吐氣時,身體往對側旋轉,再回到原始位置,換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉,背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。

 
第三招/2.吐氣時,身體往對側旋轉,再回到原始位置,換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉,背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。

第四招/向上拉高好體態

延伸軀幹,使脊椎回到自然位置,減少脊椎壓力,並促進下肢循環。

站姿,雙腳距離與骨盆同寬,雙手掌交叉向上延伸,墊起腳尖盡量往上伸展,向上吐氣往下吸氣;配合呼吸,動作可增加效果。重複約12-15次。

 
第四招/站姿,雙腳距離與骨盆同寬,雙手掌交叉向上延伸,墊起腳尖盡量往上伸展,向上吐氣往下吸氣;配合呼吸,動作可增加效果。重複約12-15次。

執行上述動作時,應避免穿著高跟鞋或硬底皮鞋,以免造成意外,並且動作過程中不勉強,注意安全,再搭配呼吸調節不憋氣。現在就一起來運動展開健康的一年吧!
請注意︰利用多帳號發表自問自答的業配文置入性行銷廣告者,將直接禁訪或刪除帳號及全部文章!
您需要登錄後才可以回覆 登入 | 註冊


本論壇為非營利自由討論平台,所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權,請通知管理人員,將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求:abuse@oursogo.com

GMT+8, 2024-3-29 22:56

© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM
回頂部