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[問題討論] 運動與勞動大不同! [複製連結]

天使長(十級)

詛咒他人者✟必自食惡果

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發表於 2016-1-29 13:31:51 |顯示全部樓層

運動與勞動

運動與勞動

    相信大家應該不只一次聽心理一思強調,運動的重要性,運動可以幫助減重、穩定情緒、提升生活品質,還可以改善睡眠。藉由運動讓身體在白天消耗體力,可以累積晚上睡眠的需求,不但可以改善入睡困擾,還可以增加睡眠的品質及深度。

      但臨床上,卻常常聽到失眠者抱怨說:「我明明已經“動”一整天了,晚上還是睡不著!」,失眠者可能提到,一整天的家事做到滿身是汗,或是工作一整天東奔西跑累到不行,這樣的運動量應該足夠了吧?

      但其實,這些都只是“勞動”,而勞動運動大不相同哦!

      如果我們從『能量保存理論』的角度來探討,也許“一定程度的勞動”可能和運動一樣,還是會帶來身體能量的支出,這時我們應該就需要休息與睡眠,來降低能量支出,也需要睡眠來恢復身體的耗損與疲憊。所以,如果從這幾項偏生理的層面來看,運動與一定程度勞動都可能增加睡眠需求(如上圖所示)。

      但勞動與運動最大的不同,是來自心理層面相關的感受,運動後產生疼痛感的乳酸會大量堆積,而乳酸傳導到中樞神經,刺激腦內啡(endorphin)分泌,腦內啡會讓人心情振奮(runner's high)、愉快,所以運動就有放鬆、紓壓的效果。但這些則是勞動沒有的效果,甚至絕大多數的勞動,都是帶有責任或是壓力的情況之下,如:工作、家事及瑣事等,而這些有壓力的勞動持續一段時間,常常會導致我們更多的焦慮、不安與清醒,而這些狀態就對睡眠沒有幫助了,甚至會干擾到晚上的睡眠,你還可能要利用放鬆技巧來幫助自己降低焦慮呢!

      所以,不要指望透過生活中避免不了的勞動來改善睡眠,建議大家還是要養成運動的習慣。

1、每次30至60分鐘,適量就好!
2、每周3次,持續6周以上,讓身體養成規律習慣!
3、睡前2小時不要過度運動,避免睡前太亢奮!

      最後提醒,如果是長期的慢性失眠者,雖然規律的運動可能是有助睡眠,但如果可以配合心理師所的失眠認知行為治療,失眠的改善效果才會更明顯,也更可以達到長期的改善效果^^

天使長(十級)

詛咒他人者✟必自食惡果

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狀態︰ 離線
發表於 2016-2-6 22:36:51 |顯示全部樓層
運動與工作勞動有何不同?
1、運動可以是持續時間:勞動則往往斷續不連貫。
2、運動時心情輕鬆愉快,勞動則作壓力較大。
3、運動可以是有氧運動:勞動則可能是體力的無氧運動。
4、運動的方式、強度、地點可以調整:勞動則往往固定不變。
5、運動是可以以全身均衡運動,勞動則往往是局部的運動。
6、運動的時間短而輕鬆,勞動的作時間較長而較長而疲累。
7、運動的效果可以衡量:勞動的效果無法衡量。


出處: 運動與工作勞動有何不同? - 運動非運動 - udn城市 http://city.udn.com/50349/1104441#ixzz3zOmW44q9
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發表於 2016-2-8 11:49:30 |顯示全部樓層
主要方式和心情

這兩種會影響效果和所分泌的激素

所以勞動不等於運動

從事體力工作的人還是要抽空運動喔

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發表於 2016-2-9 14:32:59 |顯示全部樓層
寫得好仔細,讓我知道勞動跟運動的區別~

謝謝分享

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狀態︰ 離線
發表於 2016-2-10 11:03:31 |顯示全部樓層
謝謝分享
另外想問  小弟從事體力工作想做簡單點的健身
請問有甚麼建議嗎?

小弟目前也只會健走(其實就只是在外面閒晃而已

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發表於 2016-3-5 13:51:07 |顯示全部樓層
謝謝版主的分享!!!!寫得很詳細

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發表於 2016-7-8 17:20:16 |顯示全部樓層
謝謝分想~~~長知識了

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發表於 2016-7-9 14:45:23 |顯示全部樓層
謝謝分享                  

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狀態︰ 離線
發表於 2017-9-10 02:45:49 |顯示全部樓層
真的是不一樣耶 常聽別人那麼說
謝謝大大分享唷
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