早上鍛鍊身體比較好還是晚上好？想不到各種研究都這樣說...

嗜酒態睡

早上鍛鍊身體比較好還是晚上好？想不到各種研究都這樣說...

下班後疲倦感較大，運動容易就此怠惰，除此之外，晚上運動除了氣溫涼爽外，還有很多意想不到的好處呢！國外健康網站「CalorieSecrets」提出5項研究，告訴你夜晚運動真的比較好。

1、肌肉力量更大：研究分析年輕男性在晨間運動和晚間運動的肌肉性能差異，最後發現，比起白天，晚上運動後的疲勞感和厭氧力更高，早晨會分泌壓力賀爾蒙皮質醇預防肌肉生長，而夜晚卻會分泌睪酮素促進肌肉生長，這代表晚上身體能維持高強度鍛鍊狀態，用到的肌肉力量比較大。

2、運動時間更長：這裡所說的時間並非「空閒」而是體力，根據研究發現，肌肉功能和力量會在傍晚達到顛峰，運動時間大多可以延長20%，此時會更有體力運動，跑得更快、更遠，早起昏昏沉沉，體能尚未復甦，運動效果容易大打折扣。

3、睡眠品質增加：有氧運動可以幫助入眠，但是要掌握正確時間，在睡前1小時至1小時半內做完，否則有可能達不到舒眠效果反而會失眠，根據研究顯示，一天當中，只要做過重訓都能改善睡眠品質，如果有失眠困擾者，不妨試看看吧！

4、新陳代謝會比較好：根據芝加哥大學研究發現，夜間鍛鍊者的血糖水平低於晨間鍛鍊者，由此可知，晚上運動比起白天可能更具有代謝優勢，身體代謝的速度會更快。

5、放鬆一天緊繃的心情：隨著一天上班壓力的累積，下班情緒通常已經達到巔峰狀態，焦慮和緊繃壓得你喘不過氣，這種感覺久了容易引起不適，當你感到不知所措時，最好的減壓方式就是運動，根據瑞士研究發現，任何有氧運動能有效減輕工作壓力和職業倦怠，所有的情緒困擾都有明顯改善。

(自由時報健康醫療網)