真正有夠鬆的肩胛骨放鬆操，擺脫頭痛、肩頸痠

陳仁

 

早安健康／反田敦子（打哈欠體操大師）

深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者們，你的肩胛骨放鬆了嗎？當然，各位並不一定得動手術才行。只要在自己的家中，躺著翻來翻去、搥一搥就行了。

方法就是這麼簡單又舒服。肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉。這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞。因此我想要推薦給各位，躺著就能做的「肩胛骨放鬆操」。並非只是按摩肩胛骨周圍的肌肉，而是要以大掃除時徹底清潔的心態，用自己的力量來放鬆不容易深入的深處部位，這就是本書所介紹的肩胛骨放鬆操。

▍頭痛．暈眩．頸部僵硬．肩膀僵硬

1. 兩膝立起，雙臂環繞

 

2. 臀部往上提；腰痛者可以不用將臀部往上提。

 

3. 手臂左右擺動，並同時放鬆頸根部

 
☛ 進行10∼30秒，如果覺得舒服的話可以繼續進行