改善駝背快鍛鍊廣背肌！2背部伸展操，矯正不良體態

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改善駝背快鍛鍊廣背肌！2背部伸展操，矯正不良體態

惱人的駝背問題不僅影響體態，更讓肩頸痠痛問題找上你？日本知名健身教練表示，想要改善駝背困擾，除了養成良好的姿勢外，適度從事簡易的伸展操，來鍛鍊位於人體背部的廣背肌，更是有效調整體態、杜絕駝背、舒緩肩頸痠痛的好選擇！



駝背、肩頸痠痛上身？姿勢不良是關鍵成因

隨著3C產品的盛行，現代人越來越離不開手機、平板、電腦。長時間低頭緊盯螢幕的動作，不僅會傷害眼睛，若民眾使用3C產品時未適度變化姿勢，脊長期處在低頭、前傾的姿勢，更會使頭頸部不自主向前凸、肩膀往前、駝背等不良的姿勢找上門。

改善駝背先練好背部肌力 2伸展操鍛鍊廣背肌

想要改善駝背，到底該怎麼做呢？日本知名健身教練暨健康指導員中野‧詹姆士‧修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一書中提到，廣背肌是人類最大塊的肌肉，覆蓋住背部到腰部。一旦廣背肌僵硬，整個背部就會感到緊繃疲勞、容易駝背，或無法舉起手臂。而適度透過扭轉動作來伸展廣背肌，就是輔助改善上述不適症狀的好方法。譬如，下列2伸展操就是不錯的舒緩、矯正方式：

★盤腿伸展操

作法：


盤腿坐好，雙手往頭上伸，抓住手腕，被抓住的那隻手的手腕轉成手心朝前。（圖片／大田出版提供）

1.盤腿坐好，雙手往頭上伸，抓住手腕，被抓住的那隻手的手腕轉成手心朝前。


一邊吐氣，用抓住手腕的那隻手把手腕往上拉，上半身往斜前方倒，此時注意下半身不要動。（圖片／大田出版提供）

2.一邊吐氣，用抓住手腕的那隻手把手腕往上拉，上半身往斜前方倒，此時注意下半身不要動。

Point：臀部不要因為抓住手腕的力氣而離地，做伸展操時，左右坐骨都要貼著地板。


NG動作：臀部被手帶起而離地的話，就無法拉到想要伸展的肌肉。（圖片／大田出版提供）

NG動作——臀部離地：臀部被手帶起而離地的話，就無法拉到想要伸展的肌肉。

★毛巾伸展操

作法：


準備一條長度比肩寬還長的毛巾，雙手在前方抓住毛巾兩端，雙腳張開與腰同寬或與肩同寬。（圖片／大田出版提供）

1.準備一條長度比肩寬還長的毛巾，雙手在前方抓住毛巾兩端，雙腳張開與腰同寬或與肩同寬。


把毛巾往頭上舉，注意毛巾不要折到。（圖片／大田出版提供）

2.把毛巾往頭上舉，注意毛巾不要折到。


一邊吐氣，上半身邊往斜前方倒，維持這姿勢不動。（圖片／大田出版提供）

3.一邊吐氣，上半身邊往斜前方倒，維持這姿勢不動。

Point：上半身往斜前方倒時，腰部若一起傾斜，就拉不到目標肌肉，下半身要固定不動。且由於此動作無須盤腿，有膝部疼痛不適者，也可以輕鬆執行。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/51954