髕骨軟骨炎：年輕人也會關節退化！多吃4種食物防發炎

陳仁

 

早安健康編輯部

看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。

游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。

髖骨軟骨炎保健方法：

1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。

2、關節軟骨修復好食物：
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。

3、抗發炎好食物：
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。

4、強化股四頭肌：
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。