上班族防腹部肥胖！吳明珠推抬腳這1招…

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上班族防腹部肥胖！吳明珠推抬腳這1招…

上班族久坐不動，小心腹部肥胖，引起健康危機。中醫師指出，國內不少上班族吃飯不定時、應酬又多，加上少運動，容易提早中年發福，導致大肚腩；中醫認為，腹部肥胖關鍵在脾胃，建議不妨飯後簡單抬抬腿，「養好脾」遠離腹部肥胖。

中醫師吳明珠指出，腹部肥胖是許多上班族的健康隱憂，根據衛福部公布男性腰圍應少於90公分，女性腰圍則應少於80公分，超過就屬於肥胖。但是，常會發現就算再努力運動，腰部的贅肉還是很難甩掉，美食當前也很難拒絕。

腹部肥胖 健康隱形殺手

特別是有研究統計，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的機率，是正常體態男性的8倍，得冠心病的機率是常人的5倍，得糖尿病的機率是常人的7倍。若不再重視腹部肥胖，「啤酒肚」很可能成為健康最危險的殺手。

而要避免腹部肥胖，除了要多起身活動外，養成細嚼慢嚥吃東西的習慣也很重要，因為食物在咀嚼過程中，能夠促進唾液的分泌，唾液中有幫助消化的成分，咬愈久，唾液分泌愈足夠，能夠幫助脾胃展開運化工作，更快吸收營養。

腹部肥胖是許多上班族的健康隱憂，其中又以中年男性居多。

上班多喝水 遠離啤酒肚

中醫師吳明珠強調，要活就要動，上班族要避免腹部肥胖，建議飲食方面，應3餐定時，每餐只吃7分飽，若嘴饞可選擇低脂肪、低熱量的小吃或零食，如水果、蔬菜、蒟蒻等。且每天至少喝2000cc的水，以增加飽足感。

上班族拒絕腹部肥胖，可利用4招小撇步，遠離啤酒肚。

1.沒事站立時，雙手環抱手肘，兩腿併攏站立，小腹收縮。

2.少乘電梯，步行上樓。若可以，儘量每天運動30分鐘。

3.凡能站著完成的事就盡量站著，例如等人、打電話、看報等。

4.偶爾作墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態，有助於腹部肌肉收縮。

吳明珠中醫師(如圖)示範抬腳運動，增強脾經力量，避免腹部贅肉囤積。
飯後散步 抬腳養生秘方

另從中醫觀點，吃完飯後，脾胃需要大量的血液與能量，去進行消化與吸收的工作，因此，這時候千萬不能進行激烈運動，但如果經常在吃完飯後坐著不動，久了脾無力，運化工作做得不好，脂肪就會開始囤積。

除此之外，可養成飯後散步的習慣，若是上班族，則是建議多用抬腳運動，左右交換20回，能夠給予脾經力量，降低腹部贅肉囤積。不但能養出好脾氣，也不會發胖，是很好的消除腹部肥胖的養生秘方。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/52822