晨跑族注意！容易猝死之外晨跑還有這3個壞處

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晨跑族注意！容易猝死之外晨跑還有這3個壞處

在星光夜跑還沒有流行之前，跑步幾乎都以晨跑為主，但很多人不知道，早上剛睡醒時因為一整個晚上都沒有補充水份，血液濃度特別高，若有心血管疾病晨跑容易出問題、猝死。另外，早上太陽初起時氣溫驟升也會對身體造成一定的影響。

血糖低時運動有好有壞

很多人認為晨跑的減肥效果好，這是有根據的，因為早上剛睡醒時血糖低，這個時候做有氧運動比較能夠消耗脂肪。然而，也正因為血糖較低，做過度
激烈的運動容易暈厥，尤其是老年人。如果老年人因為突然暈倒而骨折，可能就是健康急劇惡化的開始。

早上二氧化碳濃度高

雖然早晨空氣清新，其實早上6點左右是二氧化碳濃度特別高的時候，尤其在樹木多的地方，植物經過整晚的呼吸作用，會釋放很多二氧化碳。另外，早上霧霾比較濃，這個時候跑步容易引起呼吸道疾病。

心率提升快

早晨運動時心率與血壓的提升特別快，若激烈地跑步會對心臟造成較大的負擔，容易猝死。另外，早上氣溫偏低，血液循環不好的人若沒有做好暖身也容易在跑步時出問題。

晨跑要注意什麼？

晨跑最好在太陽完全升起後進行，氣溫比較穩定，而且視線較佳，跑步比較不會被後方來車忽略而撞到，跑者也比較能夠注意路況。在跑步之前最好吃一點東西、喝水，提高血糖、降低血液濃度。

晨跑要注意跑步不要太快，且最好不要跑超過一小時，以免過度疲累影響到早上工作的精神。