身材好代表健康？內臟脂肪才是重點

小牡丹

在新陳代謝科的門診候診室，碧樺與雅儷不期而遇，兩位同班同學都已經五十六歲，三十多年未曾見面，偶遇著實非常興奮。

「雅儷，妳都沒變，所以我一眼就認出是妳，妳是陪誰來看病嗎？」碧樺興奮的寒暄。

「是我自己來看，因為膽固醇有點高，飲食控制效果有限，醫師建議服藥控制。」雅儷有點不好意思地回答。

「妳身材維持得這麼好，怎麼會膽固醇高，是遺傳的嗎？妳看我這副德性，才真的膽固醇高，而且血糖也高、血壓也高，是個不折不扣的『三高族』。」碧樺秀著自己的身材，侃侃而言。碧樺身材確實有點胖，75公斤，158公分，身體質量指數(BMI)為30.0，已達第一級肥胖。

「我在停經前，每年的健康檢查顯示，膽固醇雖然有點高，卻都還在正常範圍的上限值以內，但停經以後，膽固醇就愈篡愈高，不過低密度脂蛋白(壞的膽固醇)是早就已經偏高很久了。」雅儷敘述著她的情況。

「我一直都很注意飲食，吃的量都很節制，體重也都沒有增加。醫師常建議要做運動，對膽固醇的控制有幫助，但我就是不喜歡運動。」雅儷有點茫然。

皮下脂肪與內臟脂肪對健康影響的差異

體內脂肪依分佈的情形可分為皮下脂肪、與內臟脂肪。皮下脂肪與內臟脂肪除了位置不同，對健康造成的影響也大不相同。

皮下脂肪是可以用手抓起來的脂肪，位於肚皮、側腰、臀部、大腿、小腿、手臂…等。內臟脂肪位於腹腔內，是無法用手抓得到、或碰觸得到的，內臟脂肪包覆在許多內臟器官(如：肝、腎、大腸、小腸、腹腔內血管…等)的旁邊與周圍。

內臟脂肪的細胞非常活耀，會製造及分泌許多發炎相關的細胞因子至血管內，尤其是肝臟的門靜脈，這些細胞因子包括：腫瘤壞死因子(tumor necrosis factors)、白細胞介素(interleukins)之一的細胞激素IL-6…等，進入肝臟後會直接影響脂蛋白的製造，造成低密度脂蛋白(LDL,壞的脂蛋白)的製造增加，減少高密度脂蛋白(HDL,好的脂蛋白)的製造，並增加胰島素抗性，導致心血管疾病、與糖尿病的發生。因此，內臟脂肪對健康造成的不良影響，比皮下脂肪嚴重許多。

皮下脂肪多的人呈現「西洋梨形身材」，就是腰部以下(臀部、大腿)粗，腰部以上相對的比較細。內臟脂肪多的人呈現「蘋果形身材」，就是腰部粗(肚子大)，腰部以上、及以下都相對的比較細。

身材維持的好，就代表健康嗎？內臟脂肪的量才是維持健康的重點

有些女性飲食很節制，身材維持的相當好，體重也沒有增加，內臟脂肪就不會過多嗎？其實不然！為什麼會這樣？隨著年齡的增加，脂肪的分佈情形會有明顯的改變，即使體重沒有改變，脂肪的比例也會逐漸增加，皮下脂肪與內臟脂肪都會增加，相對的，肌肉的量減少了。而婦女在停經以後，脂肪增加的部分以內臟脂肪的增加為主。

如何減少內臟脂肪？就是要規律而持續的運動，運動可以改變脂肪分佈的情形，即使體重沒有改變，脂肪的分佈也大不相同。運動可以使肌肉的量增加，脂肪的量減少。中等強度以上的運動(快走、慢跑、韻律舞…)，每天持續執行40-60分鐘，長期下來，能有效地消除內臟脂肪，重點是每天至少40分鐘。

因此，光靠飲食控制來維持身材，是無法同時維持健康的，內臟脂肪增加所帶來對健康負面的效應，是值得大家注意的。

規律的運動

規律的運動要執著而持久，才能達到效益。「快走」是有效又容易執行的運動，適合任何年齡，如何做？1秒走2步，大步小步皆可，可以從小步練習，體能適應後，逐漸增為大步，運動效果才佳，至少要達到流汗與會喘才有效。也可以使用跑步機，以每小時5-6公里的速度，每天40-60分鐘，每週至少4天。

資料來源:http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2451&healthwall=all

種馬

謝謝姐姐滴熱情分享....
小弟偶感激不盡喔....
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