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[醫學資訊] 3秒體操+這樣大步走10分鐘,一個月腰瘦15公分 [複製連結]

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發表於 2017-9-14 13:35:36 |顯示全部樓層
3秒體操+這樣大步走10分鐘,一個月腰瘦15公分

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【早安健康/張維庭編譯】每每換上貼身的服裝,總擔心突出的小腹太過引人注目?日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示,想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數!而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外,久坐讓腹部缺乏肌肉支撐,也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動,輕鬆瘦小腹!

坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓

日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示,凸腹有很大的原因,來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示,肥胖的人平均比標準體重的人,一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示,研究發現,一直持續著久坐的生活,會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉,幫助身體維持著正確的姿勢。

日本瘦身指導師土井千春表示,以往腰大肌隨著老化肌力流失,30歲以後就容易萎縮,然而現代人的生活習慣,讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮,就會導致駝背,讓骨盤朝後傾斜,使著內臟被往前押,就導致了凸腹。

腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力

日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查,發現有著凸腹困擾的金澤,比起同年齡的人肌力更弱,而觀察生活習慣,她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。

腰大肌最主要的三個功能是:抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆,日本駒澤女子大學田邊解副教授表示,腰大肌不只是會造成小腹胖,而是關乎步行能力的重要肌肉,如果抬起腿的能力衰退,勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌,從20世代開始,每年會下降1%的肌力。

下一頁教您輕鬆瘦小腹的方法!

《鍛鍊腰大肌這樣做》

一、3秒體操

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STEP1.淺淺的坐在椅子上,手抓著邊緣。(請留意椅腳是否穩固)

STEP2.抬起雙腿3秒,放下3秒。十次為一組,一天進行三組。

注意:為了避免有反作用力,要注意身體不要反折過頭。

田邊副教授指出,如果沒有運動習慣的話,不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度,充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。

二、抬大腿健走

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抬高大腿,步伐比平常多一個鞋子寬的距離,大步走路,步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上,還可期待有氧運動的效果。
包含女藝人金澤在內的4名受試者實行了一個月這兩項簡單運動,除此之外的生活一切照常。一個月後,4人的腰圍都有顯著減少。金澤的腰部周圍從101.9公分,減少到97.8公分。而一般受試者松谷智江(54歲)腰圍竟從85.7公分減少至70.4公分,減少了15.3公分!姿勢變好,凸腹也消失了。而透過MRI檢測調查她的腰大肌,發現原本的面積為12.5平方公分,鍛鍊後腰大肌增加至13.6平方公分,增加了9.6%。

資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/16266

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發表於 2017-9-14 21:43:12 |顯示全部樓層
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GMT+8, 2017-11-18 21:50

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