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[塑身日記] 吃宵夜會胖..但就是要吃!!! [複製連結]

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發表於 2017-9-29 15:31:33 |顯示全部樓層
今天要來說說『萬惡宵夜』

宵夜在ㄧ直以來的觀念中,就是屬於罪惡般的食物,只要吃了一次就像會胖1公斤一樣,但這究竟是事實,還是如謠言一般的童話寓言?

亞特蘭大喬治亞州立大學的博士發現,吃宵夜會胖是一項沒證據的傳聞,因爲以科學的角度來說,發胖與否是在於熱量攝取的多寡,只要整天攝取的熱量總合不超標

什麼時間點進食,根本不會有太大的影響,白天進食與晚上都是一樣的,與變胖跟本無關,但對身體健康也是一樣無影響嗎?還是其實消夜能使身體更健康?

上一篇發文有提到前陣子開始求助了【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】來幫助我減肥這條長遠之路

而最近也跟醫師探討到這個『萬惡宵夜』的問題

醫師給了我很特別的新觀念 , 什麼時間點進食並不是重點 , 只要你是固定時間!!!

也就是說 , 你天天都固定晚上十點 , 其實並無大礙

因為上面有講到的---科學根據上的真正重點是整天攝取的熱量總合不超標 即可!



這樣吃宵夜減少腸胃負擔幫助睡眠

宵夜是一天之中最接近睡覺的一餐,所吃進去的食物也會對睡眠有所影響,比起吃一些洋芋片、餅乾、糖果來說,不如選擇一些較營養的食物,甚至是一些有助於睡眠的食品。

舒眠的主要營養素是色胺酸,是由大腦製造血清素的一種原料,而血清素就是能夠讓人體放鬆的一種物質。

但色胺酸無法靠人體自行生產,須透過飲食中來攝去,選擇適合睡前吃的食物,讓你可以吃得安心、睡得安穩。

也有學者提出,與其餓肚子睡覺讓血糖過低,隔天起床呈現呆滯萎靡的狀態,也容易感到勞累精神不濟,不如在睡前吃點東西,讓血糖維持在一定的水準,有助於睡眠語身體運作機能健康。

以下是我個人的宵夜選擇

▶ 豆漿、豆製品
▶ 蕃茄
▶ 天然穀物
▶ 堅果
▶ 黑木耳飲(低糖)
▶ 蔬菜
▶ 牛奶
▶ 紅豆湯



▼ 地雷惡魔小心食用

▶ 含糖飲品
▶ 洋芋片、垃圾零食
▶ 精緻澱粉(像麵包、蛋糕、餅乾、鬆餅等等)
▶ 高油高鹽類食品(像鹹酥雞等等油炸物或花生醬、麻辣燙等等)
▶ 巧克力或含咖啡因飲品


希望這篇文對跟我一樣無法戒宵夜的你們有幫助~

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狀態︰ 離線
發表於 2017-9-29 21:11:35 |顯示全部樓層
生活作息不好,像是熬夜,暴飲暴食,喜歡高熱量的垃圾食物都是長胖的原兇
我個人是非常注重飲食控制的
中午上班就外食,晚餐一定自己煮
青菜就燙一燙就好,肉類也盡量用煲湯的,就控制少油少鹽
主食少攝入
我在餐後還有在吃中藥食品仕女芭比輔助減重
里頭的成分有綜合水果酵素和非洲芒果,藤黃果,白腎豆
可以幫助消脂和消水腫
因為我個人是下半身比較肥胖,吃三個月線條瘦得蠻明顯
還不錯用

Rank: 2

狀態︰ 離線
發表於 2017-10-3 13:24:22 |顯示全部樓層
如果我忍不住吃消夜的話
通ˊ常我還會在吃完消夜後使用2顆草本超纖膠囊
來燃燒脂肪、油切的效果~
這樣也比較不會變胖~^^
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GMT+8, 2017-12-16 03:41

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