不愛運動、過度節食...聽說「怕冷」的人都有這7個習慣

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不愛運動、過度節食...聽說「怕冷」的人都有這7個習慣

《生命時報》就採訪了華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍、河南省中醫藥協會養生保健分會副會長呂沛宛，揭露使人怕冷的7個壞習慣。

1.不愛運動
運動時肌肉收縮可以產生更多熱量，中低強度運動時身體產生的熱量是安靜時的3至5倍，而高強度運動時身體產生的熱量則是安靜時的10至20倍。經常運動可以促進血液循環，增加身體熱量，緩解怕冷症狀。

2.抽菸
美國心臟協會《循環》雜誌刊登的一項研究顯示，抽菸會對人體血液循環產生非常不利的影響，即使抽一根菸，也會導致血管收縮，血流量明顯下降。戒菸不僅有助於解決怕冷的問題，還能防止長期抽菸導致的中風、心臟病和癌症風險。

3.衣物太緊
緊身衣物易導致手腳等身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼等症狀，甚至誘發凍瘡。因此，當氣溫偏低時，應選擇寬鬆、舒適的衣物。

4.愛吃素
很多人吃素後還控制主食的攝取，用果蔬代替，這樣會導致人體熱量不足，更不耐寒。如果習慣吃素食，應適當增加主食比例。

5.吃寒涼食物
愛吃寒涼食物，例如秋冬吃冰淇淋、喝冰水等會使身體陽氣不足，導致畏寒。因此，應避免在秋冬吃寒涼食物，也應少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。

6.過度節食
食物攝入人體後，一般的能量會轉化為熱能，用於保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，內臟營養不足，導致四肢寒涼。

7.疏於保暖
缺乏保暖意識，穿著過少，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量。夏季衣服短露、春秋衣服過薄都會消耗體內熱量，相較而言，女性身材嬌小，產生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，因而更易喪失熱量。

秋冬季節，很多人會出現怕冷的情況，但「感覺冷」不一定是真的寒冷，其實除了體質原因，飲食和習慣也會影響一個人的抗寒能力。