15招讓你更年輕

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你「真實」年齡幾歲？你知道要變得更年輕，實在比你想的簡單得多，也快得多嗎？做完測驗，你便知道答案...

「你馬上可以年輕10歲，」這句話除了青春期的少女以外，任誰聽了都會動心。

最近美國芝加哥一位內科兼麻醉醫師羅伊正醫師（MichaelRoizen）整理出老化的指標，化約成簡單的「真實年齡」（RealAge）的測驗，在美國馬上成為暢銷書。

羅伊正醫師帶領一群內科醫師、流行病學家、營養專家從2萬5千份研究中，先挑出其中為人所熟知的800個研究，抽絲剝繭找出它們的指標。

他們發現其中有126個習慣會影響健康，從人們日復一日所做的事情，可以決定你的「真實年齡」。

這些習慣包括你我皆知的不抽菸、多運動、保持血壓在120╱80毫米汞柱以下等；不過也有些不是那麼有定論：如接受荷爾蒙補充療法。「要變得更年輕，實在比你想的簡單得多，也快得多，」羅伊正醫師說，他列出許多可以青春不老的密招，包括沈睡、養隻狗、大笑等。

不過也有人批評，這些指標只能測量顯而易見的行為，對於有些人好刺激、老把自己暴露在危險之中，或者是環境污染，根本無從測量。

想知道自己「真實」的年齡嗎？不妨試著做羅伊正醫師「真實」年齡的測驗（見282頁），如果懶得做，也可以直接看馬上讓你年輕的15招。

15招讓你更年輕

▲養一隻狗年輕1歲



狗會給你兩樣禮物：一是無盡的愛，二是有理由去散步。

▲吃早餐年輕1.1歲



抱歉，不吃早餐的人大多死於吃太少的水果或纖維。

▲更好的性生活年輕1.6歲



墜入愛河會使人活得更久，所有人都同意吧？

▲大笑年輕1.7歲



大笑會降低血壓和緊張。

▲舉重年輕1.7歲



一星期兩次每次20分鐘，強壯骨骼、提振心情、減輕體重。

▲淺嚐一小杯年輕1.9歲



啤酒、水果酒都好，大部分的科學家說，每天只要一點點的乙醇就能保護心臟。

▲放開自我年輕2歲

如果你自我防衛太強，即使是小事也會傷害你的健康。

▲上個課程年輕2.5歲



回頭學個新東西吧，活到老，學到老。

▲每天快走半小時年輕3歲



如果你自認不需要走路健身，那換個想法，健走有邂逅心儀對象的機會。

▲沈睡年輕3歲

一個令人心滿意足的睡眠需要7個小時。羅伊正醫師說，沈睡會釋放抗老化的生長激素。

▲吃蔬果、全穀類年輕4歲

一般人吃太少蔬菜水果。

▲少吃油年輕6歲

讓飲食中的脂肪適得其量，尤其是飽和脂肪每天要減少到20克以下。

▲用牙線年輕6.4歲

有些研究人員發現，牙齒的疾病和心臟及免疫系統有關，但他們還不知道原因。

▲秀出活力年輕6.4歲

讓你的身體和循環系統一星期暢通1小時。你可以慢跑、上個階梯有氧課程或爬樓梯，只要讓它很激烈。

▲服用雌激素70歲後就年輕8歲

羅伊正醫師認為，過了更年期的婦女應該要接受荷爾蒙療法，因為它可以降低心臟病的機率，而心臟病是過了更年期婦女的大敵。

▲相信你的身體年輕12歲

許多研究指出，如果你覺得哪裡怪怪的，通常身體說的是對的。注意一些重大疾病的早期癥狀，包括心臟病、癌症，會讓你保住生命。