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[疑問諮詢] 想問一下上班久坐便祕該怎麼辦阿? [複製連結]

狀態︰ 離線
發表於 2017-11-17 16:23:23 |顯示全部樓層
上班族大多數都是久坐辦公室的
我也是一樣
之前服務業因為都要久站又要扛業績
搞得我壓力很大也睡不好
後來甚至是生病了
休息一陣子身體養好了
我才轉換跑道改做內勤
想說至少不要像以前扛業績扛的那麼累
但是做了內勤以後
我才知道一忙起來也是蠻可怕的
東西有時候很趕著要打單
我也都會很緊張
而且一整天都坐著的關係
我明明都有喝水卻開始便祕了耶
中午午餐公司提供
但是便當也都很油膩
我有在想是不是因為蔬果吃得少才會便祕?
因為我明明都有在喝水阿!!

狀態︰ 離線
發表於 2017-11-17 16:40:41 |顯示全部樓層
蔬果少不了,如果公司便當沒青菜的話
可以早上買瓶優酪乳帶去喝吧

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狀態︰ 在線上
發表於 2017-11-17 16:48:29 |顯示全部樓層
幫助排便 6 種超推食物

蘋果:蘋果富含果膠,是膳食纖維的來源,在腸道中吸水膨脹可以促進腸道蠕動,能夠清潔腸道幫助排便,膳食纖維也是腸內好菌的食物,可以調整腸道內的菌叢平衡,幫助改善便秘問題。

香蕉:香蕉的膳食纖維非常豐富,具有非常好的潤腸通便的作用。想要幫助排便、預防便秘,一定要選擇熟香蕉,熟香蕉富含山梨醇、果寡糖,山梨醇是一種天然的糖醇,能影響腸道滲透壓,促進腸胃蠕動、幫助排出糞便。

奇異果:奇異果中富含特殊的酵素 Actinidin,Actinidin會跟腸道細胞膜的接受器相結合,有助健全腸道,幫助腸道蠕動的功用。奇異果也富含豐富的維生素C,能間接的預防便秘問題。

紫菜:紫菜也稱為海苔,富含非常柔軟的粗纖維,每100 克乾品中含粗纖維 4800 毫克,是人體腸道中效果驚人的“清道夫”,可清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物,有利於體內有害物質的排泄,有效預防直腸癌和便秘的發生。

香菇:古籍中記載香菇“益氣不飢,治風破血和益胃助食”,主治食慾不振、身體虛弱、小便失禁、大便秘結、形體肥胖等病症。香菇的粗纖維及水溶性纖維很豐富,可以促進腸道蠕動,增加排便量且熱量非常低,是預防便秘、幫助排便非常好的食物。

芝麻:研究證明,黑芝麻含有豐富的油酸、亞油酸,卵磷脂、維生素 E 和蛋白質及鈣、鐵等營養,含油量高達 50% 以上,尤其維生素 E 含量是植物食品中較高的。中醫認為黑芝麻能益精血、補肝腎、潤腸燥,能夠幫助活化腸道、軟化腸道中的糞便,促進排便。


每天一杯咖啡,幸福滿滿。

狀態︰ 離線
發表於 2017-11-20 15:59:11 |顯示全部樓層
樓上給的資訊蠻多的耶
除了上面說的那些之外還可以考慮吃地瓜阿
我每次排便不順都會吃地瓜
只是不能吃太多
因為怕會太甜 吃多會發胖
如果有吃不胖的地瓜就好了~~

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狀態︰ 離線
發表於 2017-11-21 17:45:06 |顯示全部樓層
如果便祕狀況真的很嚴重的話
建議你可以先去看醫生
讓醫生幫你先把目前的便祕問題解決
至少不要因為便祕影響上班的狀態
然後平時也要多吃蔬果多喝水
慢慢從飲食方面去做調整
我自己也是有便祕的問題
之前開始吃一些蔬果
但是蔬菜沒有每天吃足
想說用水果代替
水果我直接打成汁用喝的方式
結果那陣子便祕是有好一點卻胖了不少
後來才知道打成汁的話會攝取過多的糖分跟熱量
也比較難補充到膳食纖維
但我又覺得用喝的比較方便
所以就開始找一些可以替代的營養品
後來朋友說惠健生技的吉寶康還不錯
是高纖低GI的營養品
裡面有含膳食纖維的成分
朋友分一些給我喝看看
我覺得喝起來口味不錯,就有點甘藷香味很天然
而且成分寫得很清楚,裡面也沒有不該有的
像這個沒有添加有的沒有的化學成分
我後來自己也上官網買了一罐,一罐就免運了
而且還發現官網上面就有可以索取試用的了
現在我幾乎每天喝,覺得很方便又可以補充營養改善便祕阿!

Rank: 1

狀態︰ 離線
發表於 2017-11-21 20:53:56 |顯示全部樓層
多吃水果是比較正確的方式
富含膳食纖維的水果也行
或者是補充一些益生菌也可以改善便祕
既然知道久坐會引發便祕
那麼建議就是要找機會多起身走動阿
不要讓便祕的狀況更嚴重才去看醫生依賴藥物

狀態︰ 離線
發表於 2017-11-22 12:45:56 |顯示全部樓層
之前我也有因為便祕問題去看過醫生
所以知道吃藥可以先快速改善
但是當然我也不想一直靠吃藥
所以才會問
只是納悶為什麼都有喝水還會有便秘問題
上面說的那個有含膳食纖維的營養品好像不錯
我想先喝看看在決定
還有上上面網友說的多吃水果
這些我都會列入都試試看的 謝謝

Rank: 1

狀態︰ 離線
發表於 2017-11-27 20:56:12 |顯示全部樓層
多喝水以外、多吃蔬菜跟運動也很重要!
早起喝杯溫水或是蜂蜜水可以幫助腸胃蠕動,再沒辦法可以喝優酪乳
建議挑無糖的,不然有的含糖量很高
最近買EROS的無糖優酪乳,還不錯,成分單純,每次喝完上廁所都很有感~

Rank: 2

狀態︰ 離線
發表於 2018-2-14 14:20:26 |顯示全部樓層

最近不知道怎麼了,肚子悶悶卡卡的都不太容易輕鬆上大號
感覺都積在肚子不太舒服,明明生活習慣也沒什麼改變啊,真奇怪
感覺夏天好像特別容易這樣,大家會嗎?

狀態︰ 離線
發表於 2018-7-16 19:34:32 來自手機 |顯示全部樓層
我本身也是上班族
ㄧ忙起來也忘記喝水或水喝太少
除了喝水外
因爲三餐外食
很容易有便祕或蔬菜水果攝取不足的問題
其實還是要透過全天然的食物來供給每天所需要的營養
所謂「營養」必須是全天然無副作用、植物性而非動物性、蔬菜水果種類要多而且數量足夠、完整而非單一成份,而且富含植物營養素、多醣體及抗氧化劑
而<巧綠>是我最近接觸到的一個很棒的產品之一
除了符合以上所說的營養定義外
還含有大豆、洋車前子和11種蔬菜水果
除了有高膳食纖維外、熱量低又有飽足感
讓我每天排便都非常順暢
完全沒有便秘的問題
以前我常常會脹氣
吃到奶油類或吃太快或吃太油的食物就會脹氣很嚴重
持續使用巧綠後
我居然吃奶油或太油太辣的食物已經不會脹氣了
非常讓我驚訝~!!
現在我每天都當早餐喝
早餐一包很方便
味道也很好喝
身邊的人也因為巧綠改善了便祕、腸燥症、膽固醇、脂肪肝甚至過敏的問題
而且小孩、大人、老人都適合
尤其是坐辦公室的上班族
更需要天然食物的營養
希望我的分享能幫助到你喔!

<補充說明>我推薦的是食品(成分都是蔬菜水果,不含任何化學成分)並非人工萃取的保健品或藥品,
全天然無副作用、無乳糖、完全素食、無防腐劑且GMP認證的製造廠,
品質安全無憂(經過重金屬及農藥測試)

有興趣可以問我
yomum22@gmail.com
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GMT+8, 2018-10-19 15:39

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