徹底伸展頸側肌肉6分鐘，立刻消除疲勞還防失智

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徹底伸展頸側肌肉6分鐘，立刻消除疲勞還防失智

  

【早安健康／陳建甫編譯】邁入十一月後日夜溫差越來越大，這樣的環境也對自律神經加重了調節身體的負擔，但是氣溫變化大對身體造成最明顯的影響，自然就是愛美民眾的頭號大敵──水腫了！

早晨冷會讓血液循環差 精神不振還會水腫日本疲勞醫學博士遠藤拓郎表示，由於近來早晨較為寒冷且空氣稀薄，所以自律神經一直到接近中午，氣溫開始升高之前都很有可能處於副交感神經優位的放鬆狀態，這時體內的血液循環較差，精神也容易不振，所以身體就相當容易水腫。

而日本世界小姐健身團隊教練之一的上田夕子則表示，秋天早上水腫不但會影響給人的印象，而且也會因為中午吃完午飯、又繼續坐著工作，淋巴系統根本就接近停擺狀態，很有可能只會讓人一天比一天更腫下去。

上班一整天讓人肩頸僵硬 自律神經興奮血也衝不進頭部上田夕子也表示，隨著一個早上坐在電腦桌前認真的辦公，到了下午時段往往也都已經肩頸僵硬了，這時就算交感神經開始優位，身體進入了興奮狀態，血液也會因為位於肩頸的斜方肌、三角肌過於堅硬而無法向上輸送，所以她常常教自己的學生，也就是未來將代表日本出賽的世界小姐候選人，一定要在辦公室斜坐、伸展斜方肌及三角肌。

增加頭部充血量不只能提神 還能降低失智機率而日本宮城縣公立南三陸診療所的副院長西澤匡史則表示，其實透過增加頭部的血液循環，還可以增加血管末梢的新鮮氧氣輸送量。

西澤副院長更舉了一份義大利研究，指出血液循環狀況不佳時，位於身體末梢的腦部神經就容易缺血、缺氧而提早壞死。因此血液循環差、呼吸淺的人不但精神會比較差，失智的機率也會大幅提高。

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所以西澤醫師也表示，只要透過運動來增加頭部血流量，並且透過深呼吸來調節自律神經，使其在容易紊亂的秋季能夠更加穩定。不但可以消除水腫，還能提高工作效率並且預防失智。
世界小姐的斜方肌、三角肌伸展這樣做：

1. 45度斜坐在椅腳穩固的椅子上，雙腳要確實踏穩，膝蓋也要彎成90度。

2. 接著將右手直直往下方伸展並抓住椅面，用能夠抬起椅子的力道用力往上拉，屁股則用力往下坐。

3. 接著將左手繞過頭頂按住後腦勺，接著一邊緩慢深呼吸一邊往左扳頭，徹底伸展右頸的斜方肌及右肩的三角肌。持續用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣30～40秒後即可轉向另一邊斜坐。

4. 接下來換左手拉椅面、右手扳頭，並重複左右交換各坐3組即可。

資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/17172