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[瘦身運動] 如何擺脫蘿蔔腿 [複製連結]

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發表於 2017-12-20 18:00:45 |顯示全部樓層
本帖最後由 歐尼 於 2017-12-20 18:02 編輯

「山前有個崔粗腿,山後有個崔腿粗,兩人山前來比腿,不知是崔粗腿的腿粗?還是崔腿粗的腿粗?」

相信蘿蔔腿是很多女孩的夢魘,找到一篇文章跟大家分享~~
文章先探討原因,再提供解決方式。


<小腿粗的原因>
1. 基因
2. 運動
3. 走路姿勢
4. 下肢浮腫
5. 脂肪


<解決辦法>
1.生活習慣
-盡量不要久坐或是久站,避免下肢浮腫。
-少穿人字拖鞋、高跟鞋、平底鞋,等等容易讓足弓塌陷的鞋。
-不要翹腳、盤腿、站立時重心不要只放在其中一腳,這會容易導致骨盆歪斜,或是脊椎側彎。
-多喝水排尿,不要喝飲料增加腎臟的負擔。
-日常生活中盡可能的減少墊腳的動作與運動。
-調整走路姿勢,走路時將重心擺在抬起前腳的大腿,減少後腿小腿往後蹬的施力。
-增強腹部與核心力量。

2. 運動
-慢跑:速度放慢在平地上跑,將時間拉長,可以幫助減脂並且較不會用到腓腸肌。
-避免做要用小腿力的運動,例如爬梯運動、爬山運動、爬坡跑步。
-避免高強度的跳躍運動,例如跳繩。游泳、走路、划步機都是很好的瘦小腿有氧運動。

3. 減脂
-可以針對肚子,減腹部的脂肪
-做有氧運動,時間長度30至45分鐘,心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。
-吃健康澱粉和油,澱粉是人體最重要的能量來源;不吃油或是吃太多不健康的油,除了心血管疾病之外,代謝會下降。
-不餓肚子,當在餓肚子的時候,瘦的是肌肉,不是脂肪。
-做肌力訓練增加身體肌肉量,身體肌肉少,新陳代謝就會低,新陳代謝低,就容易囤積脂肪。
-多吃蛋白質,吃足蛋白質才能讓肌肉生長,進而促進新陳代謝,幫助減燒脂肪囤積。
-多喝水,喝水可以幫助身體把毒素排出,也能提升新陳代謝。
-睡眠充足,沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝,無法燃脂,也會影響排便系統,讓你肚子一直漲漲的瘦不下來。
-保持愉悅的心情。


幫助讓小腿線條變的柔和並且消除水腫的小動作:
1. 指關節按摩小腿筋絡與肌肉
2. 平時可以腳踩高爾夫球,做腳底按摩放鬆筋膜
3. 做小腿的拉筋
4. 躺著抬腿,放鬆小腿筋、消除水腫



資料來源:擺脫蘿蔔腿!改變7習慣+4伸展,鬆腿筋、消水腫

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狀態︰ 離線
發表於 2017-12-25 12:28:26 |顯示全部樓層
我去world Gym運動完也都會按摩小腿....
很怕肌肉變大XDDD不想要有蘿蔔腿
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