壓力大全身出毛病 腹式呼吸來紓壓

阿拉布拉

◎ 記者　林奐妤

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）如果常常覺得壓力很大，對一個人會有甚麼影響呢？生理上，壓力明顯會造成心跳加快、流汗增加、肌肉緊張及呼吸速度與呼吸方式的改變；有些症狀不是我們立即會發覺的，例如，免疫系統及內分泌失調、血壓及血糖上升、腹瀉或便秘等。心臟病、癌症、偏頭痛、胃潰瘍、高血壓、乾癬、呼吸道疾病、慢性下背痛及性功能障礙等，這些都與壓力有關。
壓力造成的生理問題　涵蓋全身

‧神經系統：偏頭痛、自律神經失調

‧眼科系統：眼睛疲勞、肩膀痠痛

‧耳鼻咽喉系統：梅尼爾氏症、暈眩、耳鳴、暈車

‧口腔科系統：口臭、唾液分泌異常

‧呼吸器官系統：支氣管炎、氣喘、過敏性咳嗽

‧循環器官系統：高血壓、心臟神經疾病、心律不整

‧消化器官系統：胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸套疊

‧內分泌代謝系統：肥胖症、糖尿病、甲狀腺腫大、暴食症

‧泌尿器官系統：夜尿、陽痿

‧骨骼肌肉系統：慢性關節風濕、抽搐

‧皮膚系統：慢性蕁麻疹、圓形脫毛症、乾癬

‧婦產科系統：生理期不適、更年期障礙、不孕症

‧精神科系統：精神疾病、憂鬱症

由此可知，看不見的壓力對於身體血液循環，會造成諸多不良影響。

腹式呼吸法減壓　1次10分鐘　1日3次

由醫師與心理學家所組成的美國壓力學會，創辦人精神醫學教授保羅‧羅奇（Paul J. Rosch）表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態，因此我們可以每天進行緩慢的腹式深呼吸，一次10分鐘，一日3次。

當然，某種程度的壓力是必要的，沒有壓力的生活會使人懶散怠惰，但過猶不及。當一個人的疾病是由壓力所造成，建議除了要找出壓力來源，在發現身體不舒服的時候，或是憤怒、恐懼等負面情緒高漲時，可以試著做腹式呼吸。平常的呼吸我們不會去注意，是自然發生的，稱為胸式呼吸，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺的上半部。

深呼吸充分供應氧氣　可改善失眠

腹式呼吸是放鬆肩膀與上胸部，吸氣時肚子（腹部）往上膨起，這時體內肺部下方的橫隔膜會下降，使肺的底部大量充氣，然後再吐氣，肚子往內縮，使橫隔膜上升，壓縮肺部，擠出裡面的空氣。這種使用橫隔膜的呼吸法，可充分供應肺部氧氣，屬於橫隔膜呼吸，又稱為深呼吸。

先將雙手分別放在胸部與腹部，眼睛輕輕閉著，先慢慢吐一些氣，然後用鼻子慢慢吸氣、使肚子漸漸鼓起，這時暫停數到三，再將氣緩慢吐出，感到放鬆為止。腹式呼吸是一種減壓妙方，利用腹部做深沉而緩慢的呼吸，多做幾次，可讓身心放輕鬆，現代人常有的失眠問題也可獲得改善。

（本文摘自／健康殺手：末梢血液循環障礙／世茂出版）