滑手機姿勢不當，斜方肌、二頭肌遭殃！3招伸展自保

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滑手機姿勢不當，斜方肌、二頭肌遭殃！3招伸展自保

愛滑手機、打電玩，姿勢不當，小心會造成斜方肌、二頭肌、大拇指負荷！復健醫師教你做3個伸展動作，就能遠離長時間使用手機、姿勢不正確帶來以上肌群的危害。


愛滑手機、打電玩，姿勢不當，小心會造成斜方肌、二頭肌、大拇指負荷！

根據臺大醫院醫療團隊所開發的精算個人手機使用時間的App--「Know Addiction」調查發現，「使用手機實際時間比自覺多5成」：自認每週用手機20小時的大學生，「Know Addiction」實測使用時間比自覺多5成，達30小時，而且手機使用時間越長，低估實際使用的程度越大。

高能量藍光易傷害視網膜細胞

臨床顯示，長時間使用手機，以及不當的姿勢，對於健康會造成諸多危害，包括肌肉、視力傷害等。臺大醫院眼科部楊長豪醫師表示，平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦顯示器、手機螢幕等3C產品，都有背景光源，其光譜中含有異常的高能藍光，藍光是可見光中能量最強的，破壞力比起其他波長的光線要強，在長時間藍光刺激下，容易產生許多過氧化物的「自由基」，傷害視網膜細胞，尤其增加黃斑部病變的機會。

容易被忽略的像是嬰兒的水晶體比較清澈，難以過濾藍光，所以嬰幼兒的眼睛最容易受到藍光傷害，家長必需注意。



視力保護：黃斑部位於視網膜中心，含高密度感光細胞，是視力最敏銳的部位，一旦黃斑部有所損傷，就會對視力造成重大影響。黃斑部病變是中老年人視力殺手。平時應注意眼睛保護，例如白天出門時應盡量配戴太陽眼鏡，不要長時間使用電腦或3C產品。另外可以補充有益眼睛的維他命，如葉黃素及玉米黃素、茄紅素、維他命C、E等以保護眼睛健康。

另外，復健部梁蕙雯醫師表示，手機族常有頭頸部過度前屈與聳肩等不良姿勢，在此姿勢下，頸部前屈角度比電腦使用增加了15度，此外，手機使用時手臂彎曲、沒有支撐，因此，斜方肌以及二頭肌的肌肉活動都會上升。

肩頸肌肉保護：使用電腦可以調整電腦桌與椅子來改善姿勢，手機族的姿勢調整反而困難，拿到與眼睛同高時，頸部姿勢改善，但斜方肌跟二頭肌的肌肉活動會顯著上升，把手肘靠在膝蓋上，肩臂肌肉可以休息，但背前彎角度則上升。如果需要使用手機大量輸入時，大拇指的重複性活動則可能造成累積性傷害，尤其是單手握持使用。

要減少疼痛問題，沒有一種使用姿勢是完美無害的，減少使用才是上策，如果有較大量的輸入，儘量不要使用單手操作，改以電腦輸入、調整好的姿勢才是較佳選擇。以及適度變換姿勢，伸展動一動。

【3招伸展動作】：

1.以右手按壓頭部往右輕壓伸展，換邊再做。

2.伸展斜方肌，右手繞過頭部放在左手上臂，左手順勢放在右手的手肘支撐。

3.坐在椅子上，雙手自然向後方下背處伸展。

由臺大醫療團隊所開發的「Know Addiction」App，安裝設定後不需要再開啟App，就會自動分析並繪成圖表，可作為自我管理，也可分享給指定的家人、朋友或醫師。手機使用行為的大數據，還能解讀各種行為。

此外，還有最新開發的App「作息足跡」（Rhythm）即是延續「Know Addiction」技術：全自動地從手機使用行為，推估睡眠時間以及作息穩定度。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/56569