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發表於 2018-2-13 01:44:56
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瞭解「運動」對腸道健康的重要
歐洲有句俗話說:「牛奶配送員比喝牛奶的人健康。」人只要不運動身體,真的會導致健康開始走下坡。近來早晚步行的人愈來愈多,經常走路的高齡人士多半是抬頭挺胸,小腿或腳踝緊縮,動作和說話都很有精神。
POINT1:坐姿V.S.大腸癌
有許多疫學資料指出,以坐姿工作的人罹患大腸癌的比率很高,因此運動能預防大腸癌。身體活動不足時,腸管內壓容易變低,而無法正常蠕動。而腸道運作不佳時,糞便要耗費更多時間才能通過腸道,致癌物質在腸道裡逗留的時間拉長,就會增加大腸癌的風險。
除此之外,想要預防大腸癌就必須多攝取鈣質。
哈佛大學的研究小組指出:「充分攝取鈣質的人很少患有結腸癌。」而以135,000人為對象,從1980年代至今的調查也顯示,每天攝取700-800毫克的鈣,長在腹部左側下行結腸的大腸癌就減少了40-50%。
POINT2:重新開始運動的重要
人的體力會隨著年齡減弱,雖然速度緩慢,不易察覺,但如果只是順其自然,毫無防備,從50歲開始,肌力就會每隔10年衰退12%。但據說有可能藉由舉重訓練補回30年份的損失。如果真是這樣,你會不會貪心起來,想要把時鐘往回撥呢?
首先要開始去戶外做運動。標準是一天走兩次路,每次走45分鐘到1小時。走路的時間夠長比速度重要。另外像慢跑、打網球或輕微的有氧運動也不錯,每週一次利用這些運動好好流一次汗,運動量才足夠。
POINT3:運動不能太激烈
太激烈的運動對身體有壓力,反而不利,也容易引發骨質疏鬆症。室內就可以做的伸展操,有很多簡單的運動可以改善便秘。腹肌運動可以增進大腸蠕動。仰臥伸直雙膝,抬到離地面約50公分處,再放下來,重複做30-40次。或是站著曲膝蹲下,然後站起來,重複做20-30次。好好鍛鍊腹肌與下半身,腸道的運動就會活潑起來。
咖啡灌腸、運動、喝水和正確的飲食是每天都要有的習慣。如果很難挪出時間做運動,就必須想辦法盡量活動身體,才能擁有健康的腸道。或者,你也可以從以下幾點開始做起:
每天喝1.5-2公升的水
飯前一小時喝溫水
睡前4-5小時停止一切飲食
飲用好水
盡量不要喝含咖啡因的飲料
每天運動是健康的要件,想要擁有健康的腸道,就一定要養成運動的習慣喔!
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