最狂「狗年如意操」來了！簡文仁教你4招減重強肌

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最狂「狗年如意操」來了！簡文仁教你4招減重強肌

天冷，不能宅在家不動如山，還是要讓身體動起來，尤其適合做溫和的運動，如果要達到年前年後減重效果，更別忘一起跟著簡文仁做一套「狗年如意操」，融合強化肌力、有氧、平衡、伸展運動，每天只要做10分鐘，就可以燃燒囤積的熱量，又能達到健身的效果，是過年在家全家動次動次最狂的運動！


國泰醫院物理治療師簡文仁再次現身示範「狗年如意操」。

「狗年如意操」融合強化肌力、有氧、平衡、伸展

每一年過年前大家最期待，帶有吉祥寓意的「如意操」又來了！主要設計者正是國泰醫院物理治療師簡文仁再次現身示範，今年欣逢狗年，除了祝賀大家狗年好運旺旺來，簡文仁希望透過這一套4招組成的「狗年如意操」，夠帶給大家健康的體魄，以及紓展的身心，在過年期間養精蓄銳，來年再展身手。

簡文仁表示，這一套「狗年如意操」，屬於溫和運動，適合經常久坐不動的人進行，共計融合強化肌力、有氧、平衡、伸展4組運動，同時可以有減重效果，每公斤體重每分鐘即可燃燒0.2大卡熱量，而每天只要花10分鐘做，即可燃燒120大卡熱量；每天持續做，即可達到減重成效。

【狗年如意操4句訣】：

★狗運起漲 你最棒：

做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟（起漲），再雙手比讚向前｡

作用：身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。


狗運起漲你最棒。

★狗腿高抬 我解放：

做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再向後面高抬一腿（高抬），舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀（解放），並保持平衡，左右輪流做。

作用：抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。


狗腿高抬我解放。

★狗跳雞飛 他亂嗆：
做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。

作用：這是跳躍有氧運動，在跳動中除了強化心肺有氧外也能強化下肢彈跳的肌力。


狗跳雞飛他亂嗆。

★狗年齊盼 大家旺：

做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再雙手掌心向上提起朝上左右頂天（一起盼望），再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。

作用：從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身運動，每一掌都強壯有力，同時配合喝氣出聲，不但壯大聲勢提升精氣神，也可鍛練呼吸，連續的〝汪〞聲，也代表年年旺旺。


狗年齊盼大家旺之一。


狗年齊盼大家旺之二。

簡文仁表示，運動是促進健康的好方法，可以控制體重、增進體能、修飾體態，改善體質，除了手動腳動身體動以外，也要心動情動，將心念，將意志融入身形的變化之中，如此更能整合獲得身心靈的健康。提醒，運動仍然要量力而為，可以彈性選擇「狗年如意操」其中一、二招來做也可以，只要持續做，就能看到健身、雕塑身型、燃燒熱量的效果。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/56776