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[瘦身運動] 健身新手參考事項 [複製連結]

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發表於 2018-4-15 20:38:26 |顯示全部樓層
對健身新手來說,有些習慣錯誤可能阻撓健身成果,以下5個注意事項提供健身新手參考:

1. 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數為6-12下時,肌肉會逐漸記住你的運動能量,間接所產生的效果也會有限,因此建議提高每組的次數,如一組提高到20下,或是增加組數,加強肌肉耐力。

2. 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的器材訓練,肌肉會習慣記住動作,事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作,因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時,可以使用不同器材,來加速健身成果。

3. 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉,這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習,但建議還是搭配多關節訓練(例如槓鈴推舉),才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4. 單一組數的訓練

一樣的道理,當你每樣器材只做一組的訓練,健身效果當然有限,建議依照身體能量累積的步驟,提高組數,或是調整健身速度,都能加強肌肉的反應能力。

5. 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後,若再密集有氧運動,會讓身體無法負擔,因此也對健身效果產生影響,若真的要用有氧運動來調整心肺,可採漸進較溫和的訓練方式,才不會影響到身體健康。

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發表於 2018-4-27 13:00:41 |顯示全部樓層
看完好有感觸
回想剛開始接觸健身時
在WorldGym胡亂運動一通
後來學員跟我說要給自己擬健身表
這樣才知道自己的狀況
版主很用心講得很好唷!
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