宿便滯留毒害全身！日名醫教你3分鐘便秘按摩法

涂柯柯

便祕原因之一：自律神經失調

自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，前者像是汽車的油門一般增加身體的動力，後者則像是煞車可舒緩身體的緊繃。然而現代人的生活壓力大，三餐也不正常，導致生理時鐘不規則地運作，便容易讓交感神經活躍，進而破壞了自律神經的平衡。

而腸道與自律神經其實有著緊密的關係，小林教授便提到，一旦自律神經失調，會連同腸道的運作一同惡化，引起身體的不適或是情緒煩躁不安等問題。

自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師則曾撰文提到，自律神經在腸道運作中，會由交感神經負責減緩蠕動，副交感神經則是負責促進蠕動。一旦交感神經過度活躍，便容易讓腸道蠕動速度減緩，使食物殘渣中的水分被吸收過度，而產生了便祕的症狀。

在便祕的狀態下，腸內囤積著宿便，將使腸道環境惡化。如此一來，腸道的運作將變得更加不良，腸道的血流或淋巴便會開始滯留，無法進行順暢的循環，導致浮腫或是虛寒體質的產生。

便祕按摩法

小林教授提到，透過3分鐘的便祕按摩法，按摩腸道的四個角落，從皮膚上直接給予腸道刺激，可以提高腸道的機能。搭配按摩前讓副交感神經優位的呼吸法，早晚各進行一次，則可逐步緩解便祕的症狀，而小林教授特別提醒，便祕按摩法要避開飯後一小時進行。



讓副交感神經優位的呼吸法

1.先吸氣4秒鐘的時間
2.接下來慢慢地在8秒鐘的時間將氣吐出，讓吸氣與吐氣的時間比為1:2。

便祕按摩法的步驟

1.左手放在左邊的肋骨下，右手則放在右邊髖骨附近的位置，開始慢慢地揉捏按摩


2.接著兩手換邊、上下交替，將左手放在左邊髖骨附近的位置，右手放到右邊肋骨下的位置，進行按摩，1與2的動作合計3分鐘。


資料來源:早安健康

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