運動傷害急救迷思，究竟該不該冰敷？

kinhwa

運動傷害急救迷思，究竟該不該冰敷？



作者/蔡昌學 醫師

最早的冰敷理論出現在「RICE運動傷害處理方法」，這項方法於1978年由運動醫學醫師Dr. Gabe Mirkin在《運動醫學雜誌》提出，RICE分別代表四個運動傷害急救步驟為Rest休息、Ice冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高，而其中Ice就是常聽到的冰敷。

近幾年運動風氣盛行，許多愛好運動的民眾在運動的過程中，容易因意外、姿勢不當而產生運動傷害，大部份的民眾對於這些拉傷或扭傷，第一直覺反應就是拿冰塊冰敷，然而這項理論己經在前幾年被推翻，並有研究顯示「冰敷」對於運動傷害不但沒有幫助，若僅有冰敷不做其他處理，恐怕還可能延緩組織復原時間。

冰敷對受傷的地方有什麼幫助？
在2013年，這套RICE理論已經被提出者Mirkin醫師本人推翻了，證實冰敷對於肌肉深層受傷的修復沒有任何幫助，只能減緩疼痛、降低發炎反應，不過卻可能因冰敷的動作，而影響到神經傳導速度、阻礙血液回流，或是降低肌肉彈性。

蔡昌學復健科專業團隊建議，當運動傷害發生不久後，確實可以使用冰敷冷卻創傷部位，並且在每次冰敷約10分鐘後，接著需移開休息20分鐘，可反覆此動作減緩疼痛，但受傷後六小時，就不宜再用冰塊了，以避免抑制其原有修復機制。

運動傷害後最好的處理方式？

以往總會認為，抑制了發炎，就代表傷口快好，但是否真是如此？蔡昌學復健科專業團隊說明，近年已有越來越多研究證實，所謂的「發炎反應」是人體修復的重要過程，因此過度抑制發炎，則可能會大幅減緩傷口修復，而留下了後遺症。

所以在面臨運動傷害問題，應立即停止運動，為減緩疼痛感，可在運動傷害不久時，短時間冷卻受傷部位；接著為協助組織順利修復，若受傷部位有腫脹情形，從受傷後第一天，就可利用局部加壓、抬高患部、適當運動等方式，以幫助消除發炎。

民眾若是相同部位反覆疼痛，應該立即就醫，交給醫師評估適合的復健治療方式，好避免傷勢更加嚴重。蔡昌學復健科專業團隊提醒，組織修復是個複雜而緩慢的治療過程，經專業醫師評估後，確認無安全疑慮，也可藉由震波治療、喜樂雷射等復健儀器輔助，不光能有效舒緩不適感，也能有良好組織修復與復健功效。

bird5319

學到了，感謝大大無私的分享~~~