肌力不足膝不穩致退化性膝關節炎

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肌肉30歲開始老化，35歲骨質密度開始流失，尤其是膝關節肩負走、跑、跳等動作穩定性的重要角色，因此也最容易發生健康問題，一旦有老化或肌力不足的現象，就易造成膝部不穩定、扭/拉傷，甚至是常見的退化性膝關節炎。

據世界衛生組織指出，到2020年，全球退化性膝關節炎的人將會躍升至5.9億，等於每5人就有1人可能有關節炎；更讓人擔憂的是，由於現代人生活步調快或缺少戶外活動機會，加上因過度使用、受傷、體質虛弱或缺乏運動、基因遺傳等，都會讓關節軟骨磨損提前到二、三十歲。

膝蓋每天都在負重，平常走路大約是1~1.5倍，上樓梯大約是3倍，下樓梯、跑步時則高達4倍，如果是蹲或跪姿時，則高達體重8倍之多，如果以體重70公斤的人為例，每上一階，膝蓋就要承受約280公斤的壓力。專業醫療顧問李燕妮就提醒，平時關節的防護，除了應保持運動的習慣維持肌力、避免過度勞累外，運動前的暖身與結束的收操、保持理想體重以減輕骨骼關節的負擔等都是重點，如果有較為強度的使用或已有不適的狀況時，則可使用專業輔具來加強關節支撐與保護以避免傷害。

脊椎則是另一個經常出現狀況的部位，由於腰背部肌肉無力及關節的退化、或婦女產後、曾受過傷等，除了易引起腰痠背痛、行動不良外，還可能導致腿部相關問題甚至脊椎變形。脊椎的保健平時除了要注意姿勢正確、適度的運動，如果像工作或日常需久坐時，記得適度做些伸展操舒緩肌肉的緊繃，還可利用背靠墊或是使用護腰等輔具，加強腰部的支撐與保護。

值得注意的是，肌肉是保護關節相當重要存在，但40歲後將以每年0.5%-2％的速度遞減，如果不運動健身，隨著肌肉不斷的流失，將更容易引起關節傷害與退化的可能性，平時可多利用彈力帶或重量訓練等來鍛鍊肌力。