從焦慮轉為自信 列2張表重拾強項

阿拉布拉

◎ 優活健康網編輯部

（優活健康網編輯部／綜合整理）在壓力環境時，我們往往會把注意力放在懷疑和失敗，沒看到自己的強項。有時候，懷疑是來自我們自以為的缺點，有時則是來自情勢的不確定，不論是哪一種，只要把注意力拉回強項以及接下來要採取的行動，就可以重拾信心。
有一次和運動心理學家茱莉．貝爾博士（Dr. Julie Bell，又稱J博士）訪談時，我分享了兒子柯爾在曲棍球選秀一個月前發生的事。當時柯爾的洞穴人火力全開，不管什麼因素都可以喚起他的恐懼、擔憂、疑慮，甚至連他不認識教練都是原因之一，更不用說他的速度和敏捷度不如其他部分球員。J博士建議柯爾拿出一張紙，列出兩個表，左邊列出自己的強項。以下就是柯爾列出的強項：

射門強勁有力。
傳球快速、精準。
決策明智，知道何時該積極進攻、何時該穩紮穩打。
全力以赴。
受教。
狀況很好。
是個好隊友。
體力好。
會用身體護衛球餅。
在紙的另一邊，柯爾列出三、四件會引發焦慮的事項，但他不僅止於此，他在每一件事項下面還寫下解決焦慮的方法。以下是柯爾列出的第二個表：

我不認識教練，他也不認識我。
仔細聆聽教練的指導，然後照做。
從開始到結束都全力以赴。
練習結束後跟教練擊拳，謝謝他。
我的腳必須再快一點。
利用速度梯（speed ladder）鍛鍊敏捷度。
利用滑板（slide board）練習跨步和雙腳速度。
折返跑、衝刺、往前、往後、往側邊。
跳繩。
我的運球技巧尚未達到我的標準。
每天在地下室練習二十分鐘以上，練習教練所教的動作。
前往滑冰場時，我會開始緊張。
禱告。
深呼吸。
具體想像我在防守區、中立區、進攻區要做什麼。
觀看威爾·法洛（Will Ferrell）的《我們要保持沉著(We gotta keep our composure)》影片，笑一笑。
找出解決顧慮的具體行動，並且一一確實落實，靠著這個方法，柯爾馴服了他的洞穴人，從充滿焦慮轉為充滿信心，一切都在他的掌控之中。練習結束後跟教練擊拳，謝謝他。列出你的強項，同時也列出你的恐懼、擔憂、疑慮以及具體的解決方法，以此來減少壓力。

精采好球

把信心取決於最近一次表現是很危險的，因為表現會起伏不定，時好時壞。你需要起伏變動不大的信心來源、可掌控的信心來源。請將信心繫於你的準備，不要取決於你的表現。有太多人以為必須狀況好才能表現好，事實上，我們狀況好的機率很低。想想湯米的例子：不是非得要狀況很優良，才能表現很好。

處於壓力迷霧之中時，我們會感覺困住、無計可施。其實不然，我們可以用想像把自己帶到另一個時空，以此來紓解壓力。想想小齊的例子，他在大聯盟初登板時穿越到春訓第二球場；想想阿莫的例子，他想像自己上場投的是輕鬆的第七局，而不是壓力滿載的第九局。

疑慮往往來自於我們把注意力放在自己的弱點或顧慮，沒看到自己的強項。想想Ｊ博士的兩張表——一張寫下強項，一張寫下你打算用來化解疑慮的行動方法。

練投時間

找出一個你在緊要關頭會有疑慮的壓力情況，嘗試以下一個或多個做法來提振你的信心。

切記，你不需要非得狀況好才能表現好。回想一下你的準備工作，如果成效很好，請計算你當時為此準備了多少時數。穿越回到過去你表現很好的某個時空，想像你現在就在那裡。

列出兩張表，一是有助於你處理這個情況的強項，一是你打算用來克服恐懼、擔憂、疑慮的作法。

（本文摘自／決勝從轉念開始／遠流出版）