SOGO論壇
  登入   註冊   找回密碼
查看: 324|回覆: 0

[生活小秘方] 日常生活做對5個小改變 有助加速運動成效! [複製連結]

Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13

原創及親傳圖影片高手勳章 熱心參予論壇活動及用心回覆主題勳章 醫療天使勳章 SOGO搞笑之星勳章 經典文章之星勳章 絲襪美腿區主題分享達人勳章 美食達人勳章 旅遊玩家勳章

狀態︰ 離線
發表於 2018-7-19 14:00:57 |顯示全部樓層
日常生活做對5個小改變 有助加速運動成效!

運動風氣當道,許多人開始愛上運動、規律運動,不過用運動來雕塑、減肥或是健身都是長時間才能看出效果,如果想要加速看到成效,不如實行以下的研究結果,來幫助自己加速達到目標。

1.jpg


改變1/吃早餐前先運動!

下班、下課就沒力氣運動了嗎?2015年來個挑戰,早起先運動!因為去年有研究發現,受試者如果在吃早餐前空腹運動的話,會多燃燒20%的卡洛里,紐約的醫生兼營養學專家Jeffrey Morrison說:「在空腹時運動或健身,胃會產生加速新陳代謝的荷爾蒙。」再者,早餐攝取的熱量會在睡前消耗完畢,不用擔心攝取的熱量問題。(當然,這並非可以暴飲暴食的意思)

(提醒:血糖、血壓過低的人請衡量自身健康狀況,再決定是否要空腹運動喔)

改變2/健身後來杯奶昔!

這指的當然不是巧克力或草莓奶昔,運動後的飲食非常關鍵,可以吃但是要吃對,紐約營養師Brooke Alpert建議奶昔配方:2湯匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷凍草莓或藍莓、1.5杯的無糖優格或杏仁牛奶和少許的羽衣甘藍,可隨喜好加點蜂蜜;而超模卡莉克勞斯的奶昔配方則是:巧克力蛋白乳清、香蕉、冰塊和杏仁牛奶。

2.jpg


改變3/串流運動!

常懊惱著下班後就沒時間往返健身房運動嗎?又或者想慢跑卻發現下雨只好作罷?結果一但停下來,再開始又更困難了?現在把小茶几或收納櫃推開,清出一小塊空地,鋪上瑜珈墊來「串流運動」吧!串流運動指的就是已經熱門很久的在家自主訓練,利用簡單的Youtube、手機APP等提供的影片輔助,在家就可以簡單重訓或伸展瑜珈,還可以省下一筆到健身房的費用。

(小提醒:雖然在家運動,請記得著運動服飾和運動鞋,避免赤腳跳躍、原地踏步造成運動傷害。

改變4/多喝水就不餓!

當然,光喝水是不足以替代任何正餐,但是每天喝足2公升的水可以防止「誤將口渴當成飢餓」,紐約營養師Brooke Alpert說:「脫水會影響血糖,更會延遲新陳代謝,然後提高激素分泌-這些都會造成想進食的慾望。」

(小提醒:千萬別感覺「渴了」才喝水,因為那時身體已經缺水囉!)

改變5/吃點心再睡覺

標題沒看錯!就是吃完點心再睡覺,相信很多人晚上吃完晚餐、運動完後,在睡前就有餓的感覺了,這時不妨吃點東西再就寢,不過吃什麼很重要,營養學專家Jeffrey Morrison說:「睡前可以適當吃大約150卡左右的東西可以改善睡眠並促進肌肉的生長,最好的選擇就是蛋白質和低糖碳水化合物的結合,像是一小碗藍莓、堅果、蘋果、半匙杏仁醬或是早餐穀片。」

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/58151
請注意︰利用多帳號發表自問自答的業配文置入性行銷廣告者,將直接禁訪或刪除帳號及全部文章!
您需要登錄後才可以回覆 登入 | 註冊


本論壇為非營利自由討論平台,所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權,請通知管理人員,將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求:abuse@oursogo.com

GMT+8, 2024-3-28 16:41

© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM
回頂部