日行萬步竟也會骨鬆！想增加骨密度 這樣動才有效

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日行萬步竟也會骨鬆！想增加骨密度 這樣動才有效

一名任職於科技公司的粉領族，因工作關係，必須在廠房中走動，每天少說超過８千步，加上平常偶爾有吃鈣片，自認不會骨質疏鬆。有一次下樓時踩空，造成脛骨骨折，檢測後發現骨密度經然低於同年齡３０％。

骨質疏鬆學會理事長、成大醫院家醫科吳至行醫師表示，一般人對於骨鬆症普遍存在三種迷思：有補鈣就好、勞動當運動、有運動就好。他強調大家採取２３３行動方程式的概念，打破錯誤認知。

迷思一：有補鈣就好
吳至行醫師指出，攝取鈣質並不是有就好，重點在於攝取的「量」跟「效率」。美國國家健康研究院（NIH）建議，一般成人每天最少要攝取１０００毫克的鈣質，而根據2013年「國民健康狀況變遷調查」指出，１９～６４歲族群中，有９８％的成人鈣質攝取不足，建議可以透過優質蛋白質（豆類、白肉）、青菜、牛奶、等食物取得鈣質。

補鈣效率，是指鈣質的吸收度。人體鈣質吸收並非百分之百，有高達６成的鈣質無法被人體吸收，主要原因包括體質、營養素缺乏協同作用（維生素礦物質之間需要彼此合作才能完成催化作用），以及與高油高鹽的不正確飲食習慣。

人體在吸收鈣質的過程中，需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養素一起作用，否則鈣質無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內與膽汁作用進行皂化反應，將鈣質包覆住，影響鈣質吸收。

迷思二：勞動當運動
當醫生問病人有否運動，都回答：工作上有走路、上下班有走路。但這些都是勞動當成運動，就像任職科技公司的粉領族一樣，總認為在廠房走動就算是運動。吳至行醫師強調，一般走路無法增加骨密度，唯有將速度維持在每小時５.４公里～６公里之間，才能有效增加骨密度，大部份的民眾並未達此標準。

迷思三、有運動就好
想預防骨質疏鬆，並不是有運動就好，還必須要考量到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動，假日才集中火力，這樣的方式不但無助於預防骨鬆，還有可能讓肌肉、骨骼或關節受傷。

如果只做單一運動,就只有使用到某些肌肉,並沒有達到一定的效果,這些都不是正確的運動方式,另外飲食上也要注意盡量別吃高油、高鹽的食物!