想變瘦但又懶得動？懶惰女孩必看的5招秘訣，教你不知不覺就變瘦

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想變瘦但又懶得動？懶惰女孩必看的5招秘訣，教你不知不覺就變瘦

許多人把新的一年當作嶄新的起點，特別會想要在一年之初許下要活得更健康，或是要培養規律運動…諸如此類的正面願望，可是之後卻又很難產生足夠的動力去達成它。Roger Frampton是模特兒，同時也是一位健身教練，他在TEDx Talk上的演講片段《為何坐著會把你摧毀Why Sitting Down Destroys You》在YouTube上有超過200萬點擊率，以下他將分享他的經驗，教大家如何花最少的力氣，達到最大的改變。想變瘦但又懶得動的女孩，把這五招學起來，就能輕鬆養成瘦身好習慣。



1.可以站著就不要坐著

人體內有大約300個關節和800個肌肉，長時間久坐會使我們的脊椎反覆凍結處於彎曲的狀態。因此，建議通勤時可以選擇站立的位置，或是嘗試站著開會，又或者周五晚上去酒吧時站著喝酒吧！

2.像三歲小孩一樣蹲坐

「蹲坐」這個姿勢，其實是人類天生最放鬆的休息位置。不幸的是，大約到了4歲，人類會開始意識到椅子的存在，此後便漸漸依賴它，把它當作休息時的不二選擇，於是不久後，人類就失去了原本與生俱來的蹲坐能力。

「蹲坐」有很多好處，每天花三分中深蹲（深蹲時，腳跟必須與地板接觸，腳尖朝向前方，膝蓋要比雙腳打得更開），不只能讓我們的臀部保持彈性，還能改善消化系統幫助排便。你可以從穿著有跟的鞋子開始做深蹲，這會比赤腳做深蹲來得好上手。



3.善用免費的戶外運動場

人活到75歲，約會有三分之二的人患有慢性疾病，甚至可能會依賴藥物來維持生命，然而，有些疾病是可以預防的。倫敦是一個有不少免費戶外運動場的城市，提供像是單槓、雙槓等各式器材，只不過這些運動設施可能不是那麼好找。特別推薦隱身在Primrose Hill、Kennington和Maida Vale的運動場地，不妨利用周末，約三五好友一起到這些地方運動吧！

4.在床上做伸展運動

久坐不動會降低燃燒脂肪的酶之分泌，也會讓你失去輕鬆減掉多餘體重的機會。床最棒的一點，就是它超級舒服，且無論是在家裡還是出外旅行，都是唾手可得的東西，而除了可以在床上睡覺，你還可以在床上做伸展運動。首先，坐在床的中間，之後把雙腳盡可能地張開並堅持住，想像你整個人就要被撕裂開來一樣。每天晚上花幾分鐘在舒服的床上做這個伸展運動，就能有助身體健康，這根本是懶人的救星！

5.邊看電視邊做伸展操

你今年有打算看任何電視影集嗎？如果有的話，你打算在哪裡看呢？大多數人習慣躺在沙發上發懶看劇，但是長時間維持相同姿勢不變，容易在椎骨上施加壓力造成脊椎彎曲，還會縮小肺部的呼吸空間。不妨試試地板伸展操，除了能舒緩身體一年來所累積的緊繃痠痛感，同時還能觀看自己喜愛的節目來分散注意力，是一舉兩得的好方法。

試試以下的做法：

坐下後雙腳交叉盤腿：這是瑜珈課程中最基礎且兒童也容易上手的動作，別忘了要兩腿交換盤腿。

開腿拉筋：坐在地板上，把腿放在面前，寬度盡可能越寬越好。如果覺得自己快往後倒了，那麼可以疊放一些書在身後，以便做起來更加輕鬆。

鱷魚式：正面朝下躺著，雙手貼在胸口位置的地板，用手肘撐起上身，想像自己是人面獅身像。

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/292/72537